Pariați pe mai multe vitamine

alimente

Epidemiile de gripă sunt foarte frecvente în lunile de iarnă. Aproape în fiecare an, studenții pleacă în vacanțe speciale pentru a se proteja și pentru sănătatea celorlalți. Medicii recomandă ca, dacă te îmbolnăvești, să rămâi acasă pentru a nu-ți infecta colegii și prietenii.

În acest moment, teribilul coronavirus crește în lume, care devine din ce în ce mai greu de rezistat. Cu toate acestea, potrivit autorităților din domeniul sănătății, gripa comună este mult mai periculoasă pentru oameni și fiecare dintre noi trebuie să mențină o igienă personală bună pentru a ne proteja de boli.

Până în prezent nu s-a găsit niciun caz de coronavirus pe teritoriul Bulgariei, dar medicii avertizează că cel de-al doilea val de gripă este cel mai probabil să ne aștepte din cauza schimbării bruste a temperaturilor și a răspândirii ușoare a bacteriilor. Drept urmare, ei avertizează oamenii să ia măsuri preventive pentru a rămâne sănătoși mai mult timp.

Cu toate acestea, dacă aveți gripă, este o idee bună să stați acasă pentru a menține infecția la distanță. În acest moment, ar trebui să vă bazați și pe alimentele care vă vor furniza organismului nutrienții necesari care vă vor ajuta să învingeți virusul.

Când se bea vitamina C - în timpul sau înainte de răceală?

Gel antibacterian - este eficient împotriva virușilor?

Doctor: Dacă vă simțiți rău - rămâneți acasă

Potrivit doctorului Fred Pescatore, la primele simptome ale răcelii și gripei, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care vă vor întări sistemul imunitar. "Acestea sunt cele care conțin vitamina C, zinc, magneziu și calciu." El adaugă că nu sunt baghete magice care te vor proteja de virus, dar te vor scoate din el mult mai repede.

Experții spun că doza recomandată de vitamina C pentru un adult este de aproximativ 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Desigur, poate fi obținut și prin diverse alimente pe care trebuie să le includeți în meniu.

Una dintre cele mai bune surse de vitamina C sunt ardeii - roșii, verzi sau albi. Acestea conțin aproximativ 190% din doza zilnică. Acestea sunt urmate de portocale, care vă oferă aproximativ 130% din vitamina importantă. Nu uitați de broccoli, kiwi și căpșuni.

Celălalt nutrient important este zincul. Pentru femei este recomandat să luați aproximativ 8 mg pe zi, iar pentru bărbați - 11. Acest mineral este conținut în toate țesuturile corpului. Este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului, pentru activitatea mentală, precum și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Medicii vă sfătuiesc să consumați alimente bogate în zinc, mai ales atunci când sunteți bolnav. Aceasta include stridii, fructe de mare, ouă, carne de vită, leguminoase (fasole, linte, naut) și nuci (caju, arahide, migdale și alune).

Deși nu sunt încă pe deplin dovedite, unele studii arată că deficiența de magneziu poate slăbi și sistemul imunitar. De aceea, medicii vă recomandă să vă alimentați corpul cu alimente bogate în acest mineral. Aportul zilnic pentru femei este de aproximativ 310 mg, iar pentru bărbați - 420 mg.

Dacă suferiți de deficit de magneziu, ar trebui să pariați pe alimente precum spanacul, varza, peștele și avocado. Nu uitați să includeți în meniu cereale integrale - quinoa, bulgur, grâu, orz și ovăz.

Pe lângă faptul că mănânci corect, lichidele pe care le bei sunt, de asemenea, extrem de importante în combaterea gripei. Răceala obișnuită vă poate deshidrata, așa că trebuie să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

„Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă, astfel încât corpul tău să se poată recupera mai repede. "Lichidele precum bulionele și băuturile decofeinizate sunt cea mai bună opțiune", a declarat dr. Pescatore pentru Insider.

El vă sfătuiește să uitați de băuturile gazoase, deoarece zahărul împiedică sistemul imunitar să se ocupe de gripă. De asemenea, cafeaua, alcoolul și sucurile de fructe vă pot deshidrata. De aceea este bine să stai departe de ei.