Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă îngrășați. Și, de asemenea, opriți antrenamentul cardio, deoarece vă face să slăbiți. După o dietă adecvată, pregătit de un specialist, vă veți putea bucura de o sănătate bună și de forma dorită. Amintiți-vă că starea corpului dvs. depinde de 70% din dietă și 30% din antrenamentul pe care îl exercitați.

O abordare adecvată pentru a câștiga în greutate

Creșterea în greutate nu este o sarcină deosebit de dificilă, dar atunci când vrem să câștigăm masa musculară, trebuie să o luăm mai în serios. Trebuie să ne îngrășăm consumând mai multe calorii decât ardem. Este obligatoriu să ne planificăm mesele astfel încât acestea să fie la aceeași oră în fiecare zi și să aibă aportul caloric necesar. Se poate susține că putem rata chiar și un antrenament în sala de gimnastică sau nu ne putem face exercițiile de masă musculară acasă, dar nu putem rata o masă planificată.

Dietă

creșterea

Obligatoriu, atunci când creștem masa musculară, trebuie să includem în meniul nostru pentru ziua respectivă un macronutrienți. Și, de asemenea, pentru a echilibra proteinele, carbohidrații și grăsimile din meniul nostru.

Pentru a face un antrenament complet, aveți nevoie de carbohidrați și grăsimi. Și pentru a construi masa musculară, aminoacizii, care sunt proteinele descompuse. De aceea trebuie să avem o dietă multicomponentă și completă.

Alegeți cele mai potrivite alimente

Nu există nicio regulă care să fie necesară pentru a obține rezultate, dar un exemplu de valori ale macronutrienților arată astfel:

  • Proteine ​​45-50% (orice fel de carne pură, pește, ouă, proteine ​​praf, brânză de vaci degresată etc.)
  • Carbohidrați 35-45% (fulgi de ovăz, cartofi, orez alb și brun, paste, fasole, linte etc.)
  • Grăsimi 10-15% (ulei de măsline și charlan, nuci și semințe crude, avocado etc.)

O dietă completă care conține macronutrienți este cheia necesară pentru a atinge masa musculară dorită și pentru a câștiga în greutate. De exemplu, puteți mânca pește gras, care este o sursă de proteine ​​și grăsimi, în combinație cu orezul, parte a carbohidraților complecși, adăugați legume care vă vor oferi vitaminele și mineralele necesare și pentru desert mâncați fructe care conțin vitamine, carbohidrați (zahăr), minerale.

Legumele nu sunt suficiente pentru a crește masa musculară, dar sunt o componentă importantă în dietă pentru mai mult mușchi. Prin urmare, nu trebuie neglijate.

Dacă nu puteți obține caloriile zilnice de care aveți nevoie, înlocuiți cantități mici de carbohidrați cu grăsimi în meniul zilnic.

Puteți adăuga cu ușurință măsline sau charlan la shake-ul proteic, precum și mânca nuci crude, o sursă de grăsimi sănătoase, între mese.

Consultați un nutriționist sau un instructor de fitness pentru a pregăti meniul necesar pentru creșterea masei musculare. Amintiți-vă că greutatea și starea corpului uman depinde foarte mult de o alimentație bună. Acesta trebuie să fie complet, să ofere tot ce este necesar corpului și să conțină ingrediente utile, nu E dăunătoare. Căutați fermieri, producători de alimente sau cumpărați alimente dintr-o rețea comercială de origine dovedită despre care știți că nu conține ingrediente dăunătoare. Evitați alimentele produse industrial, cum ar fi ciocolata, cu excepția cazului în care este artizanală, înghețată, cârnați.