aceste

Proteinele sunt una dintre cele mai importante părți ale oricărei diete. De aceea este foarte important să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. La urma urmei, este una dintre principalele surse de energie pentru corpul tău și joacă, de asemenea, un rol important în multe sisteme ale corpului.

Acesta este de fapt un element de construcție major metabolism sănătos și, de asemenea, participă la formarea masei musculare.

Mâncarea mai multor proteine ​​vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, adică o modalitate bună de a pierde în greutate fără să simți în permanență foame.

De asemenea, joacă un rol principal în frumusețe, cum ar fi ajuta la mentinerea sanatatii parului si a pielii.

Cel mai bun dintre toate, le puteți găsi în multe tipuri diferite de alimente, deci este ușor să le includeți în dieta dvs. obișnuită.

Mai jos vă vom oferi 7 opțiuni interesante.

1. Parmezan

Parmezanul este o sursă importantă de proteine ​​de înaltă calitate îți va crește nivelul de energie și te va face să te simți plin.

  • 100 de grame de parmezan conțin 38 de grame de proteine. De aceea, această brânză este o opțiune excelentă pentru a satisface cerințele zilnice ale corpului dumneavoastră.
  • Amintiți-vă, totuși, că conține și grăsimi, deci mănâncă-l cu măsură.

2. Sunca uscata

Șunca uscată este o altă modalitate de a obține niște proteine, deși ar trebui consumată cu moderare.

  • Contine 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame și are un conținut mai scăzut de grăsime în comparație cu alte delicatese.

3. Ton

Tonul este gustos și hrănitor, conținând o doză mare de proteine ​​și relativ puține calorii.

4. Piept de pui

Pieptul de pui este carne slabă, care poate fi un plus excelent în dieta dvs. obișnuită.

  • Este cu sărac în calorii și oferă 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame.
  • În timp ce puteți obține proteine ​​din orice tip de pui, sanii sunt recomandati in special deoarece au mai putine grasimi.

5. Soia

Deoarece soia este săracă în calorii și bogată în substanțe nutritive, este un aliment foarte recomandat dacă încercați să slăbiți.

  • Ea conține mai multe proteine ​​decât orice altă leguminoasă, cu 30 de grame de proteine ​​la 100 de grame.
  • Ar trebui să fie consumat cu măsură și sub supravegherea unui nutriționist așa cum este asociat cu probleme tiroidiene.

6. Nuci

Migdalele și alte nuci sunt alegeri excelente pentru controlul apetitului.

  • Acestea conțin 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame și sunt o sursă semnificativă de acizi grași omega-3, precum și antioxidanți.
  • Pot fi consumate în fiecare zi, atâta timp cât este cu măsură.
  • De fapt, sunt grozave ca gustare pentru oricine dorește să slăbească în siguranță câteva kilograme.

7. Adăugați gelatină în dieta dumneavoastră

În zilele noastre, există tot felul de gelatină pe piață. Aceasta nu este doar o opțiune favorabilă bugetului; de asemenea, oferă organismului o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale.

  • La fiecare 100 de grame se asigură 84 de grame de proteine alături de cantități mari de vitamine și minerale.
  • Deoarece conține proteine, se găsește și în suplimente.
  • Cea mai bună parte este că nu conține multe calorii și ajută la menținerea sănătății mușchilor și articulațiilor.

Gelatina poate fi utilizată chiar local pentru a face măști pentru păr sau piele.

Cât de des consumați mâncarea pe care am menționat-o mai sus? Proteinele sunt foarte importante pentru dieta ta, așa că încearcă să mănânci mai mult din ea și asigurați-vă că le echilibrați cu alți nutrienți și nutrienți.