Scott Atkins este una dintre cele mai tari vedete de acțiune de la Hollywood și, spre deosebire de majoritatea vedetelor care se antrenează doar pentru un aspect bun sau pentru a juca un rol, Atkins este un adevărat luptător, cu o centură neagră în taekwondo și un maestru al sportului în kickboxing. Așadar, musculatura sa nu este doar estetică, ci funcțională, ca Michael J. White, ceea ce îi deosebește pe acești doi de majoritatea celorlalți actori (Urmăriți „Favorite 2” pentru a vă bucura de o mare luptă). Scene între cei doi!)

pentru

Programul de antrenament al masei musculare Scott Atkins

Actorul se antrenează în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, iar în restul zilelor sale de antrenament se bazează pe arte marțiale.

Luni (partea superioară a corpului)

Exercițiu Serie Repetiții
Împingând o bară de pe o bancă 3 6
Diferite tipuri de canotaj (cu gantera, bara sau scripete) 3 6
Prese militare cu halteră 2 12
Maneta de apelare 2 10
Extensii scripete triceps cu frânghie sau gantere în spatele gâtului 1-2 15
Bicepsul se îndoaie cu gantere sau bile 1-2 15

Miercuri (partea inferioară a corpului)

Exercițiu Serie Repetiții
Ghemuit frontal cu bara 3 5
Deadlift cu picioarele întinse (tracțiune romană) 3 6
Atacuri cu gantere 2 12
Presele de vițel de pe scaun 5 12
Kalf apasă dintr-o poziție în picioare 2 15

vineri

Repetați antrenamentul de luni, dar împingerea unei bile de pe o bancă orizontală este înlocuită cu una pe o bancă înclinată (ascendentă și descendentă).

Opțional, Scott Atkins adaugă un circuit de fitness pentru arderea grăsimilor, dar l-aș recomanda doar dacă sunteți într-o formă mai bună, dar nu și pentru începători, deoarece sarcina este mai gravă. Puteți include acest antrenament suplimentar după fiecare dintre antrenamentele de mai sus. Faceți 2 sau 3 runde cu o pauză de 30 de secunde între fiecare rundă. Exercițiile se fac fără pauză între ele:

Burpy - 12 repetări

Swing cu gantera sau push-up - 20 de repetari

Alpinist - 45 de secunde

Flotări cu mâinile apropiate - cât mai multe repetări posibil în decurs de 30 de secunde.