Canotajul în picioare, cunoscut sub numele de ciocane, este un exercițiu de bază pentru spate în săli de sport, culturism și sporturi de forță. Barbells (canotaj) vizează dezvoltarea mușchilor și a forței spatelui și este unul dintre cele mai bune exerciții la spate, construiește un spate masiv, larg, în formă de V.

hammers
Exercițiul poate fi efectuat de începători și profesioniști. Tragerea bilei către abdomen ar trebui să se facă la începutul antrenamentului din spate înainte de apariția oboselii musculare. Acesta este un exercițiu de bază, dificil, dar foarte bun la spate și ar trebui făcut mai întâi, desigur după o încălzire bună. După aceea, puteți face o tragere de pe un scaun pe scripetele inferior sau superior sau un alt exercițiu de finisare pentru spate.

Tragerea bilei de pe o pantă (ciocane) încarcă în principal mușchiul lat al spatelui. Mușchii auxiliari din mișcare sunt umărul din spate, bicepsul și mușchiul trapez. Trebuie remarcat faptul că lățimea mânerului și gradul de înclinație în trunchi schimbă sarcina.