Buna ziua! Am 16 ani, 60 de kilograme, 170 de centimetri. Pana de curand nu imi numaram caloriile si pur si simplu incercam sa mananc de 5-6 ori pe zi.
hrană sănătoasă de zi. Cu toate acestea, am observat că am slăbit 1-2 kilograme în loc să mă îngraș. Mi-am numărat caloriile și mi-a fost rău.
Ard aproximativ 2500 de calorii pe zi și iau aproximativ 2300. Primele 2-3 luni am câștigat rapid, dar acest lucru a fost probabil pentru că la început
Încep să-mi număr caloriile și voi încerca să am un exces de aproximativ 300-500.Dau un exemplu din meniul meu.
păreri și îl critic.Merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână.
1. Mic dejun 7:00: 3 ouă cu 2 felii de pâine, 1 măr
2. La școală 10:00: ceva sandviș, de obicei cu pui
3. Prânz 13:00: 2 fripturi cu pâine și puțină salată
Antrenament: 15: 00-16: 00
4.16: 10: 2 o banană și o vafe
5.18: 30: popara cu 0,5 litri de lapte și 3-4 felii de pâine, 50 de grame de arahide
6.21: 00: 2 macrou conservat

dieta

Acest subiect a fost editat de hasan hasanov la 04.04.12 11:21.

Mănânci foarte puțin. Mic dejun trei ouă și două felii, un sandviș la ora 10:00, două fripturi și salată, două banane, popara și două cutii de macrou. Că trebuie să mănânci atât de mult, ca să zic așa. Cu cât mâncați mai mult, cu atât veți încărca mai mult. Până acum, nu văd cum vă puteți hrăni în mod optim corpul Și să dai material pentru mușchi noi, adică să-ți mărești greutatea activă.

Nu văd carne de porc (are un efect bun asupra testosteronului), carne de vită. în general cantități mai mari de carne. Micul dejun ar trebui să fie mai mare, peștele mai mare și puiul, tot mai mult. unde sunt legumele și fructele în cantitate satisfăcătoare (două banane, salată și măr nu mi se pare satisfăcătoare), produse lactate.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60191 - citiți prima mea postare (aldină) în acest subiect.

În general, pentru a deveni un puternic/mare/animal/bestie sau orice soi, trebuie să mănânci ca atare.

Recenzia a fost editată de Ко Ша Ям la 04.04.12 12:50.

cu o astfel de dietă nu poți să nu slăbești
dimineața includeți 100 g de fulgi de ovăz cu iaurt, mâncați mai multă carne - în special carne roșie imediat ce încărcați, înlocuiți arahide cu câteva nuci mai utile - migdale, alune, nuci. De asemenea, orezul sau cartofii nu vă văd că mâncați .

Mulțumesc pentru sfaturi. Acesta este doar un meniu de probă. În general, mănânc catrofi, orez, diferite tipuri de carne și, odată, în fiecare seară am mâncat brânză de vaci înainte de culcare.
Unii oameni care nu înțeleg nimic râd de mine că mănânc ca un porc Imaginați-vă cât mănâncă: D
Să întrebi cartofii coapte sau fierți este mai bine?

Recenzia a fost editată de hasan hasanov pe 04.04.12 13:59.