A fi la o dietă ketogenică este extrem de dificil și ceea ce este mai dificil este să o urmezi religios. Rezultatele merită cu siguranță. De multe ori vedem că oamenii iau o dietă fără să știe ce și cât să mănânce. Mulți oameni susțin mituri despre un anumit produs alimentar. Dieta greșită duce la pierderea în greutate, ceea ce este foarte frustrant. Astăzi vom discuta despre dieta ketogenică, care este foarte sănătoasă și conține alimente sănătoase.

dietă

Introducerea acestei diete ketogenice a durat 90 de ani. Dieta formulată de Dr. Russell Milder la Clinica Mayo. Atunci a fost foarte eficient în tratarea epilepsiei. Dieta ketogenică este practic o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Această dietă s-a dovedit a fi foarte eficientă în arderea grăsimilor, nu a glucidelor.

Vezi mai mult: Meniul Kelloggs Diet

Dieta ketogenică este mai mult sau mai puțin o dietă săracă în carbohidrați. Cetoza este o afecțiune a corpului în care există mai puțină glucoză în organism pentru a furniza energie pentru diferite activități.

O dietă ketogenică necesită ca o persoană să monitorizeze aportul de carbohidrați al unei persoane. Aportul zilnic de proteine ​​este moderat în funcție de înălțime și sex. Structura tipică a unei diete ketogene este: Consumă 70% din calorii din grăsimi corporale, 20% din proteine, 5-10% din carbohidrați. Dieta ketogenică reduce foarte mult majoritatea.

Cum să mergeți la o dietă ketogenică: t

1) Obțineți o carte pentru a înțelege mecanismul de bază al dietei ketogene și cum funcționează de fapt și ce nu.

2) Eliminați toate alimentele bogate în carbohidrați prezenți în dietă. Toate cerealele integrale sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați. Orezul și orezul sunt, de asemenea, incluse.

3) Aportul de proteine ​​trebuie crescut în organism

4) Alimentele ketogenice sunt în principiu alimente naturale, naturale, întregi prin natura lor. Alimentele procesate sunt un mare nu. Zaharurile, îndulcitorii, felurile de mâncare dulci sunt foarte prelucrate. Luarea lor în timpul dietei poate avea un efect negativ asupra sănătății.

5) A rămâne hidratat este foarte important deoarece se consumă numai alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vezi mai mult: Pierderea de grăsime de 31 de zile vindecă antrenamentele

Ce este alimentele pentru o dietă ketogenică:

Aportul ridicat de proteine ​​este o necesitate. Iată o listă de alimente.

i) Ou: Albusurile sunt considerate a fi foarte bogate în proteine. Deci, aceasta este o opțiune foarte bună pentru vegani și non-vegani

II) peşte: este bogat în proteine ​​și bogat în substanțe nutritive. Peștele la grătar poate fi consumat de individ în timpul prânzului.

III) Boabe de soia: Aceasta este cu adevărat o binecuvântare pentru vegani. Conține aproximativ 54% proteine ​​și menține stomacul plin în același timp.

IV) Legumele întunecate și cu frunze ar trebui consumate.

X) Nucile precum arahide, caju, fistic sunt bune de mestecat în timpul micului dejun.

VI) Cartofii rafinați sunt unul dintre cele mai bune alimente care vă vor oferi corpului cantități bune de carbohidrați. Un cartof rafinat vine cu unele dintre cele mai nutritive beneficii ale glucidelor.

VII) Friptura este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați și poate oferi corpului tău carbohidrați de cea mai bună și cea mai bună calitate, care îți vor afecta de fapt fizicul.

VIII) Carnea de vită este unul dintre cele mai bune alimente pentru a plasa cantități mari de cabine în corpul dumneavoastră. Carnea de vită este unul dintre cele mai consumate alimente în numele unei resurse de carbohidrați.

IX) produse de panificație - una dintre cele mai bune surse de carbohidrați au fost întotdeauna produsele de panificație, cum ar fi pâine, chifle, gogoși, produse de patiserie și multe altele. și multe alte produse similare.

X) Ovăzul este una dintre cele mai mari surse de carbohidrați. Nu se poate subestima pur și simplu din cauza gustului lor.

Mâncarea bogată în carbohidrați este un mare nu. Lista alimentelor bogate în carbohidrați care sunt consumate în mod obișnuit de oameni este următoarea

i) Roșiile sunt bogate în zahăr. Ar trebui verificat.
II) Orezul umflat este bogat în carbohidrați. Deci, nu continuați să o mestecați în timpul gustărilor.
III) Pâinea este bogată în carbohidrați.

Riscuri de sanatate:

Persoanele cu diabet zaharat de tip A nu ar trebui să facă acest lucru.

Vezi mai mult: P90X Dieta vegetariană

Beneficiile dietei ketogenice:

1) Crește metabolismul organismului pentru a utiliza și arde grăsimile care sunt deja prezente. În cazul unei diete bogate în carbohidrați, grăsimea corporală nu se arde ușor și devine foarte dificil de utilizat în ultimul moment. Cetoza ajută la mobilizarea grăsimilor ca energie necesară organismului pentru a efectua diverse activități.

2) Această dietă are un aport ridicat de proteine, ceea ce este foarte important pentru funcționarea organismului.

3) Dieta ketogenică respinge foamea la mulți oameni, reducând astfel apetitul pentru grăsimi externe și alimente neprelucrate. Ce este mai bine decât să ții o dietă săracă în carbohidrați și să nu te simți la fel de flămând ca de obicei?

4) Dieta ketogenică pentru scăderea în greutate:

O dietă ketogenică poate ajuta la pierderea în greutate mai mare și mai eficientă, iar aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate consumând alimente sănătoase care susțin activitățile fizice ale organismului. Conform multor studii, s-a demonstrat că o astfel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate permite oamenilor să piardă în greutate mai ușor, mult mai repede decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă o persoană ia suplimente alimentare, nu se poate pierde în greutate cu ea. Necesită întotdeauna mulți carbohidrați sau o dietă ketogenică.

Se poate scăpa cu ușurință de excesul de apă din corpul său cu ajutorul unor astfel de planuri de dietă. Se poate limita aportul de calorii proaste care nu fac altceva decât să rămână în organism sub formă de exces de grăsime. Când rinichii încep să piardă sodiu, acest lucru va duce la pierderea rapidă în greutate. Dietele care sunt un amestec de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la pierderea eficientă în greutate. Deoarece o persoană are cantități bune de fibre prin aceste diete, dorința de foame este redusă, așa cum sa discutat în punctele anterioare.

5) Este bun pentru cavitatea abdominală - o dietă ketogenică este bună și pentru cavitatea abdominală, care este unul dintre cei mai importanți factori care determină pierderea în greutate. Cavitatea abdominală este principalul loc în care grăsimea va determina dacă vor exista efecte secundare adverse asupra organismului. Acesta este unul dintre cele mai importante fapte de care trebuie să țineți cont atunci când încercați să determinați beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. A avea prea multă grăsime în această parte a corpului va duce evident la supraponderalitate și la prea repede. Nu se poate reduce grăsimea în această parte a corpului fără a menține o dietă ketogenică.

6) O dietă ketogenică va ajuta la creșterea nivelului de colesterol sănătos sau bun, care este de fapt necesar de corpul nostru. Toate moleculele de colesterol sunt mai mult sau mai puțin la fel. HDL înseamnă, de obicei, lipoproteine, care transportă de obicei colesterolul în jurul sângelui. LDL transportă colesterolul din ficat către restul corpului și îl face util.

7) Un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen poate fi benefic pentru organism, deoarece ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acesta va ajuta la îmbunătățirea stării persoanelor cu diabet de tip 2. Carbohidrații sunt de obicei segmentați în grupuri mai mici de zahăr sau glucoză din organism, de unde intră în sânge și afectează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru nu este un lucru bun pentru organism și se poate spune că este unul dintre cele mai rele lucruri despre carbohidrați. Un conținut scăzut de carbohidrați sau ketogen va ajuta la prevenirea acestui lucru.

În acest articol, veți obține unele dintre cele mai bune fapte despre dieta ketogenică și beneficiile unei astfel de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de dietă este extrem de necesară pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de unele dintre cele mai dăunătoare boli.