perfect

Mă simt ca o femeie, nu este nimic mai bun decât să poți purta bikini mici și să nu te simți neliniștit în privința stomacului tău. Această imagine ideală de a avea un abs perfect, plat poate părea de neatins și imposibil. Dreapta? Nu,

Vrei o burtă mai plată, burtă tonifiată și scapă de burtă?

A, și vrei să reîncărci eficiența exercițiilor și să-ți crești metabolismul? (care este cheia pentru a obține acele abdominale plate, în primul rând).

Da, așa am crezut.

Iată 10 alimente care vor face toate acele lucruri și mult, mult mai mult .

1. Somon

Somonul este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Acizi grași? Acestea sună prost. Cine vrea grăsime și acid?

Sunt de fapt foarte sănătoși și măresc eficiența metabolismului, sporind capacitatea corpului de a arde și mai multe calorii pe zi.

Puteți obține cei mai mulți acizi grași omega-3 de la pești grași, cum ar fi macrou, ton și somon.

Mai mult ▼: 7 alimente grozave care ard calorii ca o nebunie!

2 oua

OK, deci ouăle sunt grozave. Dar cât de grozave sunt?

Destul de grozav, după cum se dovedește.

Sunt sursa aproape perfectă de proteine, deoarece vă oferă atât de mulți aminoacizi esențiali, împreună cu puterea lor de proteine.

În plus, cercetătorii de la Pennington Center for Biomedical Research au descoperit că persoanele care au mâncat ouă dimineața au raportat niveluri mai mici de foame pe parcursul zilei decât persoanele care și-au început ziua cu carbohidrați, cum ar fi covrigei.

Doriți să pierdeți și mai mult în greutate ▼ dimineața? Încercați acest truc de dimineață pentru a slăbi pe tot parcursul zilei.

3. Supă de legume

De ce supa de legume este atât de bună pentru slăbit?

MAI MULT: Pierde-ți burta cu doar două mișcări de exerciții

Ei bine, datele spun asta.

Supele care mănâncă regulat pierd mai mult de 16 kilograme pe an decât cele care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar la micul dejun.

În plus, bulionul de legume vă va oferi o nutriție excelentă din legumele în sine, totul într-o combinație fierbinte, satisfăcătoare, picantă.

Test: Știați aceste 3 legume unice care luptă împotriva grăsimilor din burtă?

4. Berry

Fructul este plin de - ați ghicit - mai multă fibră.

Fibrele sunt atât de bune pentru voi când sunteți la dietă, băieți. Acest lucru se datorează faptului că cu cât consumi mai multe fibre, cu atât mai puține calorii le consumi din alte alimente pe care le consumi - ceea ce înseamnă că pierzi mai mult în greutate.

În plus, fructele de pădure sunt pline de antioxidanți, ceea ce vă va crește rezultatele la antrenament și vă va ajuta să preveniți unele tipuri de cancer.

De ce mai ai nevoie? Mănâncă mai multe fructe.

MAI MULTE: Cele mai bune 3 Pilates se mută pentru abdominale plate

5. Verdele cu frunze

Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate. De ce?

Pentru că o cană de spanac conține doar 40 de calorii. O ceașcă de broccoli conține 55 de calorii. Un pahar de înghețată conține până la un miliard de calorii.

Oh, iar verdele este, de asemenea, plin de fibre. Aceasta este o temă recurentă.

În plus, verdele cu frunze vă va oferi mult calciu, ceea ce vă ajută să vă contractați mușchii și crește rezistența și antrenamentul de forță.

Mai multe ▼: 7 secrete pentru cea mai bună salată de slăbit.

6. Merele

Merele? mere? Nu conține carbohidrați, diavolul, sună un fluier? De fapt, sunt destul de grozave pentru tine, chiar și cu carbohidrați.

Merele mari au 5 grame de fibre, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru o digestie bună. De asemenea, au 85% apă, ceea ce vă ajută să continuați să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei.

În plus, au un compus numit quercetin (nici nu știam ce este) care s-a dovedit că ajută la combaterea anumitor tipuri de cancer, promovează plămânii sănătoși și reduce daunele colesterolului.

Dacă vrei să slăbești, dar nu poți tăia deserturile din dieta ta, încearcă aceste 6 deserturi sănătoase (și foarte gustoase) care nu îți vor încălca dieta.!

7. Iaurt

Top International Journal of Obesity tocmai a publicat un studiu despre iaurt pe care persoanele care doresc să-și piardă grăsimea din burtă le vor fi foarte interesante.

Ei au descoperit că persoanele care au primit calciu în dieta lor din iaurt au pierdut mai multă greutate în jurul mediului înconjurător decât persoanele care l-au luat din alte surse.

În plus, bacteriile din iaurt sunt probiotice, ceea ce vă menține digestia sănătoasă, vă stimulează metabolismul și previne balonarea.

Mai multe ▼: Cum să pierzi 5 lire sterline pe săptămână (modul ușor)

8. Quinoa

Ceea ce a fost cândva un aliment marginal, necunoscut, a fost împins în lumina reflectoarelor și acum majoritatea oamenilor știu că acest aliment ciudat exprimat (inflamat -ua) vă va oferi o tonă de proteine ​​și fibre într-un pachet foarte mic.

Puteți să-l preparați la fel ca orice alte cereale și vă va oferi corpului nutrienții importanți de care are nevoie pentru a spori pierderea de grăsime și pentru a vă menține sănătos.

9. Eu sunt

Soia nu este numai bună pentru a evita efectele secundare neplăcute ale intoleranței la lactoză.

De asemenea, ambalează o tonă de antioxidanți, fibre și proteine ​​într-un pachet foarte compact.

Și le poți mânca în atât de multe moduri diferite încât să nu te plictisești de ele. Soia prăjită uscată este delicioasă sau puteți prăji niște tofu sau chiar înlocui laptele din cereale cu o alternativă neîndulcită la laptele de soia.

10. Migdale

Migdalele sunt excelente pentru corpul tău, deoarece ambalează o combinație de ton, proteine ​​și fibre.

Fibrele vă vor ajuta să vă mențineți regulat și să vă stimulați metabolismul, în timp ce proteinele vor stimula creșterea musculară.

În plus, au vitamina E și magneziu, care ajută la menținerea țesutului muscular, produc energie și reglează glicemia.

Aveți nevoie de mai multe beneficii? Bine, iată un altul:

Un studiu al structurii celulare a migdalelor a constatat că acestea sunt de fapt un bloc de calorii. Pereții lor celulari reduc absorbția grăsimii de către corpul dvs., ceea ce îi face să fie mai slabi.