Dieta este un factor extrem de important pentru oasele și articulațiile sănătoase. Oasele și articulațiile sunt o problemă inevitabilă cu vârsta. Acesta este un fapt că de-a lungul anilor se uzează și gradul densității lor scade.

oase

Calciul, care se găsește în principal în lapte, iaurt, brânză și produse lactate, se depune în oase. A obține suficient calciu în toate etapele vieții tale, combinat cu un stil de viață activ, te va ajuta și te va asigura că oasele tale sunt cu adevărat sănătoase. Copiii și adulții au nevoie de cel puțin trei porții din aceste produse pe zi.

Pentru vegetarienii care nu consumă lapte și produse lactate, aceștia ar trebui să acorde o atenție specială dietei lor, asigurându-se că le oferă suficient calciu. Multe produse din soia, cum ar fi tofu și băuturi din soia, sunt îmbogățite cu calciu și sunt o opțiune bună pentru vegetarieni și nu numai.

Dacă oasele dvs. nu sunt o problemă, spre deosebire de articulații, atunci ar trebui să mâncați cu siguranță mai mulți pești grasi. Conform multor studii, acizii grași omega-3, care sunt conținuți în uleiurile de pește, reduc activitatea enzimelor responsabile de deteriorarea cartilajului protector al articulațiilor. Acești acizi grași exclud procesele care provoacă durere și inflamație.

Vitamina D este vitală pentru oasele și articulațiile sănătoase, deoarece este responsabilă pentru absorbția calciului de către organism. Prin urmare, dacă nu îl obțineți din lumina soarelui, ar trebui să faceți acest lucru cu mâncarea pe care o consumați.

Există, de asemenea, faptul că dietele sărace în antioxidanți - în special vitaminele A, C și E, pot predispune unele persoane la probleme articulare. Așadar, suplimentează-ți dieta cu fructe și legume, dacă este necesar.

Alte alimente care sunt bune pentru oase și articulații sănătoase sunt: ​​ouă, sardine, somon, cereale, nuci, suc de portocale, ton, spanac și varză.