Pe măsură ce anii trec, corpul produce din ce în ce mai puțin colagen, ceea ce reduce elasticitatea legăturilor din el.

sănătoase

Cu tăvi, aceste articulații mobile ale oaselor sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a corpului. Iar problemele cu ei se adâncesc de-a lungul anilor.

Stresul, imobilizarea și, nu în ultimul rând, sarcina ereditară au un impact, dar vârsta rămâne principala cauză a uzurii cartilajului articular.

Pe măsură ce anii trec, corpul produce din ce în ce mai puțin colagen, ceea ce reduce elasticitatea legăturilor din el. Colagenul face parte din tendoane, oase și cartilaj, astfel încât toate alimentele care ajută la sintetizarea acestuia în organism sunt utile pentru articulații.

Vestea bună este,

că o persoană poate contracara regresia în sistemul motor cu o dietă. Adică, recomandăm insistent prevenirea înainte de a începe durerea articulară.

Reteta:

Acizi grași omega-3, antioxidanți, vitamina C și chiar carbohidrați. Și mișcare.

Grupurile alimentare bogate în acizi grași Omega-3 sunt:

- O lingură de semințe de in sau o mână de nuci sunt o parte importantă a dietei zilnice.

- Uleiuri - uleiul de soia și nuci sunt alegeri bune, dar uleiul de semințe de in rămâne cel mai bogat în acizi grași omega-3. Cu toate acestea, aveți grijă cu uleiurile și nu exagerați, deoarece acestea sunt bogate în calorii, iar acest lucru nu afectează bine articulațiile. Folosiți-le cu moderare.

- Pești cu apă rece, cum ar fi somonul, macroul și tonul. Într-adevăr, o porție de 90 de grame de somon pe zi ne oferă mai mult decât cantitatea recomandată pentru ziua respectivă. Dar trebuie să vă avertizăm că omega-3 sunt sensibili la temperaturi ridicate, astfel încât tratamentul termic nu este recomandat. Dacă peștele crud nu este mâncarea dvs., vă recomandăm prăjit sau fiert, dar nu prăjit.

- Alimente cu fasole. Le puteți consuma sub diferite forme - supe, salate, tocănițe. Evitați lintea, care conține purine care provoacă modificări ale capsulei articulare.

Antioxidanți

Puțini oameni știu că acizii grași omega-3 sunt importanți să se combine cu antioxidanții. Mai mult, ele protejează organismul de inflamații, boli și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Vitaminele E, A și C sunt antioxidanți puternici, așa că mâncați alimente bogate în aceste ingrediente.

Migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și uleiul de floarea-soarelui, precum și legumele verzi sunt doar câteva dintre alimentele bogate în vitamina E.

Vitamina A se găsește în unele legume precum cartofi, broccoli, morcovi și roșii și, desigur, în sucurile de fructe.

Chiar și într-o zi plină, permiteți-vă câteva minute pentru un măr. Conține un antioxidant important pentru sinteza colagenului - quetcetin. Amintiți-vă însă că nu ar trebui să-l curățați, deoarece scoarța sa este o sursă de multe substanțe utile.

Alimente bogate în vitamina C.

Alimentele care conțin vitamina C contribuie la producerea mai intensivă de colagen în organism și la formarea țesutului conjunctiv tânăr.

Prima asociere cu un aliment bogat în vitamina C la aproape toți oamenii este portocalie, dar există cel puțin 7-8 alimente care sunt mult mai bogate în această vitamină.

Ardeii iute sunt pe soclu.

Ardeii roșii, broccoli, varza de Bruxelles și conopida sunt mai bogate în vitamina C decât portocalele. Dacă vă plac fructele, mâncați regulat papaya, căpșuni sau kiwi și, bineînțeles, portocale.

Carbohidrații ajută

În orice caz, dieta care ne asigură articulații sănătoase conține toți nutrienții. Chiar și carbohidrații, care stau la baza construirii fluidului articular, hrană pentru cartilaj care nu este alimentată cu sânge.

Miscarea

Aceasta este o necesitate pentru articulațiile sănătoase. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa - o jumătate de oră de mers pe zi este suficientă.

Cu cât mă mișc mai mult, cu atât suntem mai tineri.