vasele

O dietă echilibrată bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3, magneziu și alți nutrienți benefici poate preveni bolile cardiovasculare. Nutriționiștii recomandă dieta mediteraneană, care se bazează pe fructe, legume, pește, carne slabă, cereale, ulei de măsline nerafinat și alte uleiuri și nuci, deoarece conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate care ajută la menținerea nivelurilor sănătoase.

Magneziu: Deficiența acestui mineral afectează funcția inimii și crește riscul de hipertensiune arterială, de aceea ar trebui luat împreună cu alimente sau suplimente. Conținut în legume cu frunze verzi, nuci, migdale, orez integral, floarea soarelui, hrișcă, smochine.

acizi grasi omega-3: Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge care pun viața în pericol. Peștele este cea mai bună sursă a acestora (sardine, hering, somon, macrou, merluciu). În mod ideal, ar trebui consumat de trei ori pe săptămână, iar dacă nu, acizii grași omega-3 pot fi luați sub formă de suplimente. Uleiul de pește conține acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care au efecte antiinflamatorii și protejează arterele și inima. Acizii grași omega-3 se găsesc și în semințe de in (măcinați imediat înainte de consum), nuci, ulei de soia nerafinat și ulei de rapiță.

Antioxidanți: Ar trebui să fie prezenți la fiecare masă, deoarece există o legătură directă între aportul lor și sănătatea bună a vaselor de sânge. Antioxidanții previn oxidarea substanțelor grase din sistemul circulator și formarea cheagurilor și îmbunătățesc circulația. Produsele bogate în antioxidanți sunt fructele și legumele cu culori strălucitoare precum broccoli, sfeclă, varză, morcovi, roșii, bietă, pătrunjel, ardei, afine, mure, mere, prune și multe altele. Ciocolata neagră (cu un procent ridicat de cacao, de la 75% în sus), cerealele integrale și ceaiul verde sunt, de asemenea, surse bune de antioxidanți. În mod ideal, două dintre mesele zilnice ar trebui să includă cel puțin trei tipuri de legume de diferite culori (roșu, galben, verde).

Condimente: Nu numai că îmbunătățesc gustul alimentelor, dar sunt importante și pentru vasele de sânge. Usturoiul este un adevărat „demachiant” al vaselor de sânge și consumul său frecvent este foarte recomandat. Ghimbirul este, de asemenea, extrem de util, care este folosit ca condiment, dar și ca ceai și ca supliment la sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse. Se știe că promovează subțierea sângelui.

Aditivi alimentari: Când nu avem ocazia să acordăm suficientă atenție alimentelor pe care le consumăm zilnic, suplimentele nutritive sunt o opțiune bună pentru a obține ingredientele importante care sunt necesare pentru vasele de sânge sănătoase. Întrebați farmacistul dumneavoastră care produs conține raportul optim dintre tipurile de ingrediente și concentrația acestora, astfel încât să fie cel mai potrivit pentru sănătatea dumneavoastră.