Autor: Reader Digest
Ultima actualizare a informațiilor: 29 aprilie 2018.

internă

În cazul în care ardeți ușor la soare, vă recomandăm cu tărie aceste 13 alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră. Conform noilor cercetări, unele alimente au puterea de a proteja pielea de daunele provocate de razele UV ale soarelui. Aceste produse sănătoase pot adăuga protecție internă împotriva arsurilor solare și a ridurilor la nivel celular.

Citrice
Citricele au ingredientul puternic lămâie, asociat cu un risc impresionant cu 34% mai mic de cancer de piele, observat într-un studiu realizat pe 470 de femei și bărbați de la Universitatea din Arizona.

Ceai verde
Acest ceai aromat delicat este plin de antioxidanți numiți EGCG. Printre beneficiile lor pentru sănătate se numără încetarea deteriorării genetice a celulelor pielii umane expuse la lumina ultravioletă.

Morcovi
Morcovii - sau orice alte fructe și legume roșii, galbene și portocalii - sunt bogate în carotenoizi, iar studiile arată că reduc intensitatea arsurilor solare. Bonus: carotenoizii contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății ochilor și la prevenirea degenerării maculare.

Fructe de padure
Căpșunile funcționează dublu, ajutând la prevenirea și tratarea arsurilor solare. Nivelurile ridicate de vitamina C sunt implicate în distrugerea radicalilor liberi obținuți în cazurile în care pielea dvs. are prea mult soare. În plus, conțin taninuri care reduc durerea arsurilor solare. Frecarea ușoară a piureului de căpșuni pe pielea arsă vă va oferi o ușurare rapidă, naturală.

Nar
Este încărcat cu antioxidanți, inclusiv acidul ellagic deosebit de puternic, care vă poate proteja de deteriorarea celulelor ca urmare a expunerii la razele UVA și UVB ale soarelui. Potrivit unui studiu, participarea extractului de rodie la protecția solară crește SPF cu 20%.

Roșii
Licopenul antioxidant este motivul pentru culoarea roșie a roșiilor și faptul că acestea au un efect benefic asupra pielii tale. Este deosebit de important licopenul din roșiile procesate - suc de roșii, paste, ketchup. Includându-l în dieta dvs., garantați mai puține daune ADN-ului cauzate de razele UV. De asemenea, se crede că licopenul vă menține pielea mai tânără.

Ardei roșii
Au proprietățile curative ale roșiilor și morcovilor pentru a menține pielea frumoasă. Datorită licopenului și beta-carotenului, acestea ajută la reducerea intensității arsurilor solare și vă protejează de daunele UV. Cu toate acestea, ardeii verzi nu sunt un înlocuitor acceptabil, deoarece au niveluri semnificativ mai scăzute de beta caroten.

struguri roșii
Adăugați struguri în salata de fructe de vară pentru a combate daunele provocate de soare. Conține resveratrol, un tip de polifenol care previne deteriorarea celulelor care poate duce la cancer de piele, precum și ajută la prevenirea deteriorării cauzate de expunerea la UVB. Strugurii verzi au semnificativ mai puțin resveratrol decât soiurile roșii.

Seminte de in
Acizii grași omega-3 au multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este hidratarea pielii pentru a arăta tânără și vibrantă. Puteți freca ulei de in pe piele sau puteți mânca semințe de in crude (tratamentul termic distruge nutrienții). Presărați semințele pe iaurt sau mâncați așchii din semințe de in.

Spanac
Beneficiile spanacului depășesc cu mult puterea marinarului Popeye care ne aduce. Frunzele verzi sunt cea mai bună sursă de antioxidanți luteină și zeaxantină, care încetinesc creșterea celulară cauzată de lumina ultravioletă.

Somon
Acest pește este o altă sursă excelentă de acizi grași Omega-3, ale cărei beneficii pentru sănătate le-am citit mai sus.

Seminte de floarea soarelui
Acestea ne aduc vitamina E importantă, care ajută organismul să se protejeze de daunele provocate de soare. Vitamina E face ca cicatricile să pară mai puțin vizibile, așa că vă ajută pielea în mai multe moduri!

Nuci
La fel ca somonul, nucile au un conținut ridicat de acizi grași esențiali, care pot proteja împotriva arsurilor solare, astfel încât oricui căruia nu îi place peștele poate beneficia de consumul de nuci delicioase.