cursorul mouse-ului

Talia ta este mult mai mult decât mușchii abdominali. Combină:

Rectusul abdominis (rectus abdominis sau cunoscut în cercurile de fitness ca „plăci” abdominale), care permite trunchiului să se îndoaie

Mușchii abdominali oblici (interni și externi) sunt responsabili nu numai pentru plierea abdomenului, ci și pentru rotația trunchiului

Mușchii transversali (abdomenul) sunt responsabili de tragerea abdomenului către coloana vertebrală, iar contracția lor face ca abdomenul să pară plat.

Există, de asemenea, mușchi mai mici care lucrează împreună cu cei de mai sus pentru a stabiliza coloana vertebrală.

Din acest motiv, vechile antrenamente abdominale pur și simplu nu pot funcționa pentru a obține o talie subțire. Antrenamentul de 360 ​​de grade pe care vi-l voi oferi astăzi include totuși exerciții special selectate, a căror frunte este doar asta - pentru a vă oferi o talie frumos sculptată, pe care o dorește fiecare femeie.

Antrenamentul

Efectuați următoarele cinci exerciții succesiv fără a vă odihni între seturi. La final, odihniți-vă 1 minut și repetați. Apoi pauza este de 2 minute, iar numărul total al seriilor este de 3.

Exercitiile

Scândură cu brațele întinse

Țineți această poziție un minut și, dacă vi se pare ușor, rămâneți în ea timp de 75 de secunde

Puntea laterală cu sprijin în antebraț

* plasând și deplasând cursorul mouse-ului din imagine veți vedea mișcarea acestuia

Efectuați 10 repetări pe fiecare parte

Presele abdominale inversate pentru mușchii abdominali oblici

* plasând și deplasând cursorul mouse-ului din imagine veți vedea mișcarea acestuia

Efectuați 20 de repetări

Tăierea copacilor cu gantera

* plasând și deplasând cursorul mouse-ului din imagine veți vedea mișcarea acestuia

Faceți 15 repetări pe fiecare parte

Curbele șoldului

* plasând și deplasând cursorul mouse-ului din imagine veți vedea mișcarea acestuia