talie

Vrei să ai un stomac plat în loc de unul rotund? Desigur!
Balonarea abdominală este adesea asociată cu gaze cauzate de anumite alimente sau de o problemă digestivă. Dar când acesta nu este motivul principal, ci supraponderalitatea, pentru a nu vă împovăra inima și ficatul, trebuie să reduceți greutatea și circumferința taliei.

Iată zece alimente pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru:

Semințe de fenicul

Semințele de fenicul sunt o plantă cu miros plăcut, cu culoare galbenă și frunze cu pene. Numele provine de la cuvântul roman care înseamnă „fân parfumat” și au un anason sau un lemn dulce slab în gust și aromă.

Semințele de fenicul uscate sunt foarte hrănitoare, conțin fibre, magneziu, calciu și fier și au fost folosite de mult timp ca ajutor digestiv.

Nutriționiștii recomandă oamenilor să mestece o jumătate de linguriță de semințe după o masă sau când stomacul lor se simte mărit din cauza flatulenței.

De asemenea, puteți prepara ceai: adăugați o linguriță de semințe la un pahar de apă caldă, preparați-le cinci minute, strecurați semințele și bucurați-vă de gustul plăcut de anason.

Somon

Somonul este de două ori util atunci când vine vorba de combaterea grăsimilor din burtă, deoarece conține și acizi grași omega-3 și vitamina D. Este o sursă excelentă de vitamina D. Prin consumul de somon sălbatic, creșteți de aproximativ patru ori cantitatea de vitamina D. în corpul tău.

Nivelurile insuficiente de vitamina D din sânge au fost legate de obezitate, inclusiv de obezitate abdominală. Oamenii de știință nu sunt siguri dacă motivul este că vitamina D este prinsă în celulele grase ale persoanelor supraponderale sau că persoanele obeze nu primesc suficientă vitamina D. Oricum ar fi, suficientă vitamina D este esențială pentru o sănătate bună.

Acizii grași omega-3 din somon și alți pești grași pot ajuta, de asemenea, la aplatizarea stomacului. Cercetătorii consideră că acizii grași omega-3 pot modifica expresia anumitor gene care ajută organismul să ardă grăsimile mai degrabă decât să le stocheze.

Ouă

Dacă doriți să pierdeți niște grăsimi în jurul taliei, ouăle sunt o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Sunt pline de proteine, iar dacă le consumați la micul dejun vă vor oferi rezistență.

Un studiu publicat în Nutrition Research a constatat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun erau mai puțin susceptibile de a mânca în exces pentru restul zilei.

Ouăle oferă, de asemenea, nenumărați alți nutrienți pentru a vă menține burtica plată. De exemplu, acestea sunt o sursă bună de vitamina B12, un nutrient care vă ajută corpul să descompună celulele adipoase.

Ouăle oferă, de asemenea, nutrienți și vitamina D. Deoarece majoritatea acestor nutrienți se găsesc în gălbenușul de ou, asigurați-vă că mâncați întregul ou.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de colesterol din gălbenuș, un raport al Studiului de sănătate din 2008 susține ideea că consumul unui ou pe zi este de obicei sigur pentru inimă. Dar dacă aveți o problemă cu colesterolul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Ulei de masline

Grăsimile mononesaturate sănătoase găsite în uleiul de măsline ar putea fi transmise unor gene implicate în arderea și depozitarea grăsimilor.

Alimentele monosaturate ajută, de asemenea, la controlul nivelului zahărului din sânge, care joacă un rol-cheie în menținerea senzației de foame și reduc acumularea de grăsime în partea centrală a corpului.

Cercetările privind îngrijirea diabetului arată că înlocuirea parțială a carbohidraților digerabili complecși cu acizi grași mononesaturați în dieta persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește lipidele din sânge.

Grăsimile alimentare cresc, de asemenea, senzația de sațietate, care poate ajuta la limitarea aportului caloric global.

Sparanghel

În timp ce toate legumele verzi sunt superstaruri cu conținut scăzut de calorii care promovează o greutate sănătoasă, sparanghelul servește un triplu cu efectele sale anti-balonare. În primul rând, este o sursă de prebiotice care sprijină creșterea bacteriilor „bune” pentru a vă ajuta să mențineți un echilibru sănătos în sistemul digestiv pentru a preveni și/sau a reduce flatulența.

De asemenea, conțin fibre solubile și insolubile pentru a promova sănătatea digestivă generală, precum și substanțe antiinflamatoare naturale pentru a reduce iritarea.

Pentru a reduce balonarea, mâncați sparanghel fiert de câteva ori pe săptămână. Pentru un stomac extra plat, udă ușor sparanghelul cu ulei de măsline.

Cereale integrale

Cerealele integrale - inclusiv quinoa, floricele, ovăz și grâu - pot ajuta la slăbirea stomacului. Un studiu american de nutriție arată că persoanele care mănâncă cereale integrale pierd mai multe grăsimi din burtă decât cele care nu o consumă. Acest lucru se datorează probabil conținutului lor de fibre.

Acestea ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut, ceea ce vă poate ajuta să micșorați celulele adipoase. Cerealele integrale oferă, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți pentru o sănătate bună.

Departamentul Agriculturii din SUA recomandă adulților sănătoși să consume aproximativ șase uncii de cereale totale pe zi și ca cel puțin jumătate din aceste cereale să fie cereale integrale.

Banane

Deși mulți oameni cred că bananele te îngrașă, ele sunt de fapt un aliment important pentru stomacul plat. Sunt bogate în potasiu și acționează ca un diuretic natural, ceea ce duce la eliberarea excesului de sodiu și apă în organism.

Fibrele solubile din banane pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea sau prevenirea constipației, care poate fi o cauză majoră a stomacului plin. Alte alimente bogate în potasiu care ajută la combaterea balonării sunt cartofii dulci, nucile, roșiile, legumele cu frunze verzi și curmalele.

Iaurt

Iaurtul este o sursă bună de calciu - un mineral care încetinește producția hormonului cortizol, care favorizează formarea grăsimii din burtă. Un alt mare beneficiu al iaurtului este că oferă de două ori mai multă umplutură de proteine ​​pentru a regla greutatea corporală.

Alimentele lactate sunt o cauză a problemelor gastro-intestinale pentru mulți, în special balonarea. Cu toate acestea, iaurtul conține culturi active - sau bacterii „bune” - care ajută digestia și previn flatulența și balonarea.

Castraveți

Castraveții sunt încărcați cu apă și sunt în mod natural săraci în calorii pentru a ajuta la hidratare și la controlul greutății. Un castravete întreg are doar 45 de calorii. Dacă vă simțiți balonați, castraveții vă pot ajuta.

Oamenii folosesc castraveți pentru a reduce umflăturile sub ochi, iar consumul lor poate reduce și balonarea. Pentru un stomac mai plat, mâncați castraveți ca gustare sau adăugați-i la o salată sau sandviș.

Apă

Consumul de apă suficientă sprijină alte modalități de a încerca să-ți faci stomacul plat. Mulți oameni știu că alimentele bogate în fibre sunt bune pentru stomacul plat, deoarece ajută la menținerea alimentelor în mișcare și la prevenirea constipației și balonării.

Cu toate acestea, uităm adesea de partea de apă a ecuației. Apa este esențială pentru mișcarea fibrelor și prevenirea constipației.

Nevoile de apă ale fiecăruia sunt diferite. Opt ochelari pe zi sunt o regulă generală pentru adulți, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de mediul în care locuiți și de cât de activ sunteți.

O modalitate bună de a determina dacă consumați suficientă apă potabilă este să verificați culoarea urinei - cu cât este mai clară, cu atât mai bine.

Deoarece apa carbogazoasă poate provoca balonare, alegeți natural cu felii de lămâie, lime, castraveți sau frunze proaspete de mentă.