alimente

Fasolea conține fibre bine solubile, multe proteine, vitamine, dar puține grăsimi.

subiecte asemănătoare

Atunci când alegeți produse incluse în dieta persoanelor cu boli cardiovasculare sau predispuse la acestea, evitarea sării este cel mai familiar, dar nu singurul principiu. Inima și sistemul circulator sunt sensibile și reacționează la plumb sau la conținutul excesiv de diferiți nutrienți. Prin urmare, este recomandabil să respectați câteva reguli de bază.

Alimentele trebuie să conțină:

• grăsimi nesaturate - acizi grași omega-3 care ajută la reducerea nivelului trigliceridelor din sânge, care altfel duc la formarea cheagurilor de sânge și îngustarea și blocarea vaselor de sânge.

• fibre alimentare, care afectează reducerea nivelului de colesterol din sânge.

Noi sugerăm 8 produse, care conțin cantități mari de nutrienți esențiali. Sunt, de asemenea, potrivite pentru reducerea riscului de a dezvolta toate bolile sistemului cardiovascular:

Sardine
La fel ca majoritatea speciilor de pești, în special cele din Marea Nordului, este o sursă bună de acizi grași omega-3, calciu și niacină (vitamina B3). Porția minimă recomandată este de 100 g - 3 pești de dimensiuni medii - 281 kcal.

Ovaz
Un început bun de zi - corpul primește cantitatea necesară de fibre. Acestea sunt o sursă a tipului de carbohidrați care sunt absorbiți mai încet de corp și astfel furnizează o cantitate lungă de energie. Porția minimă recomandată este de 40 g -113 kcal.

Macrou
Conține acizi grași omega-3 și seleniu. Porția minimă este de 100 g file - 220 kcal.

Nuci
O altă sursă de acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate. Datorită conținutului său caloric, acestea ar trebui consumate cu moderare. Porția minimă este de 56 g - 344 kcal.

Tofu
Izoflavonele conținute în brânza de soia și soia, în general, scad nivelul colesterolului din sânge. Deoarece tofu absoarbe aroma produsului cu care este gătit, îl puteți adăuga la orice fel de mâncare. Porție minimă -.