Stilul de viață sedentar și dieta necorespunzătoare afectează adesea negativ sistemul digestiv. Puteți schimba situația în bine, de exemplu, diversificându-vă dieta cu fibre vegetale utile - fibre.

sănătoase

Aceasta este cea mai dură parte a plantelor pe care sistemul nostru gastro-intestinal nu le poate descompune. Cu toate acestea, trebuie să putem distinge între fibre insolubile și solubile.

Primul, la fel ca „mătura”, ajută la eliminarea colesterolului, a acizilor biliari și a deșeurilor formate în procesul digestiv, care se află în colonul corpului.

Este demn de remarcat faptul că o dietă care conține alimente bogate în fibre ajută la eliminarea constipației, reduce riscul de a dezvolta hemoroizi, scade colesterolul și zahărul din sânge, ajută la menținerea unei greutăți normale și reduce riscul de cancer de colon, boli de inimă și diabet de tip 2.

Iată o listă cu unele alimente sănătoase, care sunt cele mai bogate în fibre vegetale. Aceste produse vă vor curăța corpul rapid, deoarece sunt ca o mătură pentru stomac.

Pâine din cereale integrale

Una dintre cele mai accesibile și mai bogate surse de fibre, oligoelemente și vitamine este pâinea integrală. Toate aceste substanțe sunt distruse prin măcinarea cerealelor în făină de cea mai înaltă clasă, dar sunt depozitate în făină integrală. Pâinea de secară este considerată cea mai utilă: este săracă în calorii și conține o mulțime de fibre dietetice, care scad glicemia si curăță tractul digestiv.

Lintea și alte leguminoase

O cană de linte gata conține aproximativ 16 grame de fibre. În plus, este o sursă unică de fier și zinc și nu acumulează toxine, motiv pentru care este considerat un produs ecologic.

Fructe

Zmeură, căpșuni, afine, agrișe. Majoritatea fructelor au multe conținut ridicat de fibre: de 2,5 g sau mai mult. De exemplu, afinele nu sunt doar bogate în fibre, dar practic nu conțin zaharuri nesănătoase, care sunt prezente în multe fructe de desert. O cană de zmeură, care practic nu își pierde proprietățile utile în timpul procesării, conține 8 g de fibre și doar 60 de calorii. Prunele uscate au un efect benefic asupra intestinelor, iar unul dintre motive este conținutul ridicat de fibre (3,8 g pe jumătate de cană).

Seminte de in

Uleiul de in este adesea folosit ca laxativ, iar semințele de in scad colesterolul din sânge. Atunci când este utilizat intern, tractul gastro-intestinal este învăluit de mucusul secretat de acestea, care este util în ulcere, gastrite și alte procese inflamatorii. Conținutul ridicat de mucus din semințele de in protejează mucoasa inflamată a esofagului și a tractului gastro-intestinal de iritații și reduce absorbția toxinelor. Semințele de in facilitează îndepărtarea reziduurilor alimentare nedigerate, ceea ce are un efect pozitiv asupra constipației și obezității.