stomac

Svetla Ivanova

Multe asane yoga lucrează pentru a strânge mușchii abdominali. Ați văzut deja unele dintre cele mai folosite în celelalte complexe strânse ale mele.

Fără îndoială, cea mai spectaculoasă este o barcă pentru care trebuie să ridici picioarele în sus cu spatele drept și să rămâi așa un minut cu mici pauze la început:

Precum și scândură (tablă). Rămâneți pe coate sau palmele întregi chiar sub umeri pentru câteva secunde la început, în timp ce creșteți timpul în poziție la un minut sau mai mult.

În orice moment, pentru ca corpul să fie întins, mușchii abdominali trebuie să fie strânși în ambele poziții. Dacă ți se pare greu să te ții de tablă la început, îți poți relaxa genunchii pe podea, dar ții abdomenul strâns. Dacă ți-e ușor, realizează o scândură laterală, rotindu-te într-o parte. O mână rămâne pe podea, cealaltă până în tavan. Picioarele sunt una peste alta sau picioarele sunt una în fața celeilalte. De asemenea, puteți încerca să ridicați un picior în aer.

Pentru a strânge și a tonifica mușchii abdominali, puteți să vă adunați palmele în spate sau în fața pieptului și să vă întindeți picioarele la aproximativ un metru distanță. Degetele de la picior indică înainte și degetele de la celălalt perpendicular pe 45%. Tocurile sunt în linie. Inspirați, îndoiți-vă înapoi și expirați și strângeți mușchii abdominali, înclinați-vă înainte cât puteți. Începeți cu 5-6 repetări și puteți crește la 8, apoi repetați cu celălalt picior înainte. Dacă nu aveți dureri de spate, încercați 3 seturi de 6-8 repetări pe picior. Indiferent dacă vă aplecați înainte sau în spate, mențineți din nou mușchii abdominali strânși. Pe lângă ei, îi vei întări pe cei de pe talie.

Următoarea asana în bulgară se numește „barză” (pada hastasana). Din poziție verticală, ridicați brațele în sus și inspirați și îndoiți-vă cu spatele drept, fără a îndoi genunchii. Rămâneți cu capul în genunchi cel puțin 5 secunde, crescând la un minut. Respirați uniform și, când vă ridicați, inspirați până vă întoarceți cu mâinile deasupra capului. Dacă nu aveți tensiune arterială crescută și nu vă amețiți, repetați de 3-4 ori. Beneficiile acestei asana sunt multe, dar în acest complex anume voi observa doar că lucrați cu ea pentru a topi grăsimea în zona abdominală. Când întindeți mușchii spatelui și îi prelungiți, contractați mușchii abdominali și mergeți mai adânc în postură. În acest fel veți obține un stomac plat și un ton.

Similar cu această asana, dar dintr-o poziție așezată este poziția în genunchi.

Pentru a strânge mușchii laterali ai abdomenului, din aceeași poziție a picioarelor (ca pentru o poziție triunghiulară), inspirați, ridicați brațele în lateral și expirați, dacă piciorul drept este înainte, începeți să îndoiți corpul spre dreapta, dreapta în lateral, până când palma dreaptă atinge glezna. Brațul stâng este ridicat până la tavan în linie dreaptă cu umărul stâng. Privirea este îndreptată spre ea sau spre tavanul de deasupra ei. Țineți câteva secunde și repetați pe partea opusă - piciorul stâng înainte și înclinați spre stânga. Această asana se numește triunghi (trikonasana) și tonifică nervii spinali și organele abdominale. Crește peristaltismul tractului digestiv și întinde lateral coloana vertebrală și mușchii abdominali.

La început, dacă ți se pare dificil, îl poți efectua cu piciorul din față îndoit și palma lângă el. Reglați călcâiul sub genunchi.

Asana din față pregătește corpul pentru o curbă laterală (ardha matsiendrasana) și îi îmbunătățește beneficiile. De aceea îți sugerez să termini programul de astăzi cu el.

Așezați-vă pe tocuri și mișcați scaunul în partea dreaptă a picioarelor. Extindeți piciorul stâng peste dreapta și așezați piciorul pe exteriorul genunchiului. Puneți călcâiul drept aproape de scaun.

Coloana vertebrală rămâne dreaptă.

Îndoiți-vă spre stânga și îmbrățișați genunchiul stâng cu mâna dreaptă, cu genunchiul stâng în spatele vostru. Țineți peste umăr cel puțin 30 de secunde și treptat timp de un minut.

Aleargă de cealaltă parte.

Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., piciorul inferior poate fi întins înainte.

Mai multe despre acest subiect:

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">