Ca urmare a pandemiei și a izolării impuse, starea noastră mentală prezintă un risc mai mare decât oricând.

cinci

În legătură cu anunțatul lună pentru conștientizarea sănătății mintale, GMA a împărtășit resurse, idei și modalități de a ne îngriji de sănătatea noastră mentală.

Nu ajunge la cutia de înghețată sau la pachetul imens de chipsuri. Există dovezi acumulate că vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu mâncarea, dar trebuie să alegeți cel corect.

Soluțiile nutriționale care contribuie la vitalitatea corpului tău pot avea un efect pozitiv asupra creierului tău. În general, o dietă sănătoasă cu fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale duce la reducerea riscurilor de depresie și chiar de sinucidere.

Fiecare aliment afectează sistemul imunitar, care la rândul său afectează riscul de depresie.

Încercați să adăugați aceste cinci alimente care stimulează starea de spirit la rutina zilnică:

1. Somon

Somonul este o centrală alimentară plină de acizi grasi omega-3 - un nutrient cheie pe care corpul nostru nu îl produce.

Acizii grași omega-3 fac parte din membranele care înconjoară celulele din corp, inclusiv cele din creier. Studiile arată că consumul de somon poate reduce depresia. Somonul este un aliment care are și efecte antiinflamatoare. Conform ultimelor cercetări din ianuarie, Creșterea inflamației în organism poate contribui la apariția depresiei.

2. Ciocolata neagra

Dacă mâncați un desert de ciocolată, s-ar putea să vă simțiți bine. Dar dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră, starea ta de spirit se poate îmbunătăți semnificativ. Cutie de ciocolată neagră activează nu numai creierul, ci și ochii și sistemul nostru imunitar.

În experimentele lor, oamenii de știință au folosit ciocolată naturală cu un conținut de 70% cacao. Ceea ce înseamnă de fapt că ciocolata are un gust destul de amar deoarece doar 30% sunt lapte și zahăr.

3. Fructe de pădure

Fructele sunt o parte necesară a oricărei diete echilibrate, dar fructele de pădure sunt extrem de bune pentru creier. Sunt bogați în flavonoide, care ajută la controlul stărilor de spirit, îmbunătățește memoria și reduce riscul de inflamație.

4. Spanac și kale

Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza sunt bogate în acizi grasi omega-3 și sunt alimente eficiente împotriva inflamației corpului. Acestea conțin magneziu, care joacă un rol important în activitatea creierului și ne afectează starea de spirit.

5. Migdale

Migdalele conțin grăsimi sănătoase, care ne activează activitatea creierului. Sunt bogați în tirozină, care sa dovedit a preveni o scădere a funcției cognitive în creier, în special în condiții de stres.