Plankul este numit „kumbhakasana” în yoga și este o postură de bază care stă la baza multor asane și mișcări. Scândura poate fi realizată oriunde și oricând. Potrivit lui Molly Sims, care a devenit recent mamă, acest exercițiu este extrem de bun pentru recuperare în perioada postpartum. Astfel, peretele abdominal este tonifiat și strâns.
Scândura tonifică mai multe grupuri musculare, cea mai activă parte fiind nu numai abdomenul, ci și fesierii, picioarele și brațele. Aceste trei tipuri de scânduri sunt extrem de eficiente și un total de trei minute pe zi sunt suficiente pentru a vă face să transpirați.
Și ca orice exercițiu, tehnica este importantă și aici. Iată cum să profitați la maximum de o scândură:
- Strângeți-vă gluteul și abdomenul în timp ce vă țineți trunchiul într-o scândură.
- Nu strecurați gâtul și coloana vertebrală - în acest scop priviți în jos, vă ajută.
- Nu lăsați șoldurile să cadă pe pământ. Plierea la șolduri va ușura placa. Cu toate acestea, nu vrem să ne fie ușor, ci să avem rezultate.
- Dacă începi să te simți neputincios și începi să tremuri, odihnește-te, dar încearcă din nou.
- Țineți cel puțin un minut în fiecare poziție de pe farfurie.
- Desert care se face în 5 minute, iar gustul său durează pentru totdeauna și îl poți mânca chiar și atunci când ești
- Am uitat să cumpăr din magazin, dar aveam iaurt acasă și în 5 minute l-am făcut, te-am surprins,
- Desert care se face în 5 minute, iar gustul său durează pentru totdeauna și îl poți mânca chiar și atunci când ești
- Dietele, cum să vă formați după naștere Dieta de 90 de zile pentru pierderea maximă în greutate
- Ia micul dejun pentru a rămâne într-o formă bună - Diete și fitness