metabolismul

Cum să accelerați metabolismul pentru a slăbi mai ușor?

Vrei să slăbești, să faci mișcare, să urmezi o dietă, dar ceva nu funcționează?!
Puteți apela la unele suplimente pentru a vă stimula metabolismul, a vă schimba radical antrenamentele sau a vă schimba drastic dieta.!
Pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi - deficit de calorii. Metabolizarea accelerată crește arderea caloriilor!

Obiceiuri alimentare proaste, diete necorespunzătoare, post prelungit, omiterea micului dejun, antrenamente monotone prelungite sau lipsa oricărei mișcări, probleme sănătoase, cel mai adesea hormonale, duc la o încetinire a metabolismului.
Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie, deci este influențat de alimentele pe care le consumați - anumite alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate - precum și de activitatea dvs. fizică din timpul zilei.

► Ce alimente vă vor ajuta să vă treziți metabolismul?

  1. Apă⇒Un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol
  2. Ceai verde.
  3. Grapefruit,lamaie, papaya, mango, avocado, pomelo
  4. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  5. Broccoli, spanac, conopidă, legume verzi cu frunze
  6. Curcan
  7. Scorţişoară
  8. Surse de proteine ​​- Alimente bogate în proteine
  9. Migdale
  10. Ardei iute

Capsaicina - Ingredientul activ al ardeiului iute este inclus în multe suplimente pentru a reduce grăsimea corporală.

►Alte sfaturi pentru a accelera schimbul:

    În primul rând - antrenamentul cu greutăți (dacă nu l-ați făcut până acum) - munca musculară grea vă accelerează metabolismul ore întregi după antrenament. Înlocuiți cardio monoton cu antrenament cardio interval.

Procesele metabolice sunt accelerate după fiecare masă. Prin urmare, mâncați des și în porții mici. În acest fel, veți absorbi complet nutrienții și nu veți provoca un răspuns negativ din metabolism pentru orele lungi în care vă aflați fără alimente.

  • Scopul de a mânca la intervale de cel mult patru ore.
  • Mâncați întotdeauna micul dejun, deoarece sărind peste micul dejun va fi perceput de organism ca înfometare și, în consecință, metabolismul va încetini pentru a economisi nutrienți.
  • Nu permiteți pierderea prea rapidă în greutate - atunci pierdeți o mulțime de mușchi. Iar mușchii sunt principalul „centru” pentru arderea caloriilor și, cu cât sunt mai puțini, cu atât metabolismul este mai lent.
  • Dormi suficient
  • Evită stresul
  • Schimbați antrenamentul
  • Evitați alcoolul și băuturile carbogazoase, de asemenea, alimentele bogate în fructoză
  • Mănâncă alimente bogate în calciu
  • Creșteți aportul de vitamina C
  • Combinați alimentele în mod corespunzător, combinați grăsimile cu proteine ​​sau proteine ​​cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, niciodată carbohidrați cu grăsimi
  • Este important să slăbești încet, treptat, nu brusc
  • Consumați alimente bogate în fibre
  • Stai departe de carbohidrații rafinați și grăsimile trans
  • Mănâncă câte calorii vei arde în timpul zilei!