opinii

Hiperextensii

Hiperextensie sau Apăsați înapoi

Un exercițiu uimitor care vă poate completa antrenamentul pentru partea inferioară a spatelui sau a spatelui picioarelor și feselor. Beneficiile adăugării de hiperextensie la programul dvs. de fitness devin evidente după primele câteva săptămâni. cei care sunt îngrijorați de leziuni, vom spune doar că performanța adecvată este baza succesului. Mai mult, iată o părere comună a unei persoane care a avut probleme și dureri de spate și a depășit toate acestea doar prin adăugarea de hiperextensie în programul dvs. de fitness!

Una dintre cele mai bune investiții în echipamente de fitness pe care le-am făcut vreodată a fost pentru un scaun roman (cunoscut și sub numele de bancă de hiperextensie). De mult timp am avut dureri de spate, deoarece munca mea este pe un computer și necesită ore lungi de șezut pe un scaun. Durerea a fost atât de gravă, încât uneori a trebuit să-mi amân antrenamentele și mi-a afectat grav stilul de viață. Cu ajutorul EXERCIȚIILOR hiperextensii timp de o lună (de 3 ori pe săptămână, 3-4 serii de hiperextensii cu 10-20 de repetări), durerea din spatele meu s-a oprit. Mai mult decât atât, de la întărirea spatelui meu inferior, mușchii mei au funcționat mai bine în exerciții de forță, cum ar fi tracțiunea și genuflexiunile și ciocanele.

Faptul este că pentru a avea un spate puternic, este crucial să nu aveți probleme la nivelul spatelui inferior și al spatelui inferior. Pentru aceasta, începeți cu hiperextensii.

  • Principalele grupe musculare:
  • Spatele inferior
  • Mușchii spinării lungi
  • Mușchii fesieri, gluteus

  • Mușchii care susțin mișcarea:
  • Mușchii coapsei posterioare

  • Scopul exercițiuluidespre: rezistența, rezistența și rezistența taliei și a feselor, modelarea gluteilor și a spatelui inferior.
  • Echipament: mașină specializată

Vedeți videoclipul de mai jos.

  • Încălziți spatele și șoldurile bine înainte de a începe exercițiul.
  • Mișcarea trebuie controlată pe toată amplitudinea
  • Greutatea trebuie să fie adecvată nivelului și accentelor dvs. Nu folosiți greutăți mari
  • Țineți partea de sus a mișcării pentru o clipă, apoi coborâți încet
  • Înclină-te înainte, ținând coloana vertebrală dreaptă.
  • Includeți acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului pentru picior sau spate

Atenție: Abțineți să efectuați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele sau talia. Greutatea trebuie selectată cu atenție în funcție de nivelul și capacitățile dvs.

Conform amplitudinii

  • Cu amplitudine deplină
  • Cu amplitudine parțială
  • Cu amplitudine extinsă

În funcție de greutatea utilizată

  • Cu greutate suplimentară
  • Cu propria greutate