esti aici

Alimente surprinzător de sănătoase

Postat de admin pe 26-09-2018

alimente

Mâncat sănătos nu înseamnă neapărat să mănânci doar legume tot timpul. Iată patru alimente zilnice pe care le poți încorpora în dieta ta sănătoasă dietă. Adăugarea acestor alimente la a ta dietă poate ameliora durerea la artrităA, combate inflamațiile sau reduce riscul de boli de inimă și diabet.

pâine albă

Grâul și cerealele integrale sunt de obicei semnificativ mai saturate cu fibre și alți nutrienți decât cerealele rafinate. Făina albă este îmbogățită cu acid folic, care ajută la descompunerea homocisteinei și a aminoacidului din sânge, care poate fi promovat. aterosclerozași - acumularea de valve înfundate în artere, care poate fi frecventă la pacienții cu artrita reumatoida (RA).

Vești bune pentru fanii pâinii albe. Unii producători folosesc o varietate de făină integrală care are o textură mai moale și are din nou o culoare albă. Și pentru că grâul alb nu este rafinat, este o pâine integrală - oferind mai multe fibre și substanțe nutritive decât cele procesate. Căutați „alb cu cereale integrale” pe etichetele pâinii.

Ciuperci

Gândiți-vă la ele nu numai ca la o garnitură. Sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale care ajută organismul să producă și celule roșii din sânge. potasiu, care este din beneficiu pentru inimă, mușchii și nervii. Unele ciuperci - cele expuse la lumina UV în timpul procesării - sunt o sursă de vitamina D, care ajută corpul nostru să absoarbă calciu pentru a construi și a menține oase sănătoase. Studiile arată că obținerea suficientă vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea generală.

Pentru a găsi ciuperci cu un conținut ridicat de vitamina D., căutați ciuperci ambalate cu cuvintele „bogate în vitamina D.” Ciupercile vândute în vrac nu sunt expuse la lumina ultravioletă, deoarece nu pot fi etichetate ca atare.

Ciocolată

Ciocolata nu este doar delicioasă, ci și utilă flavanols - Antioxidanți care vă pot ajuta arterele prin reducerea lipiciosității trombocitelor din sânge pentru a reduce riscul de atac de cord și scăderea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge.

Un studiu din 2012 pe medicină internă a constatat că persoanele care consumau fiecare tip de ciocolată mai des (în medie de două ori pe săptămână) aveau un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care consumau ciocolată mai puțin frecvent. Cercetătorii spun că din acest studiu nu se poate concluziona că consumul de ciocolată duce la pierderea în greutate.

Floricele de porumb

Gustările cu cereale integrale sărate oferă mai mulți antioxidanți antiinflamatori cunoscuți sub numele de polifenoli - până la 300 mg pe 4 căni, potrivit lui Joe Vinson.

"Popcornul este o sursă bună de fibră, care poate ajuta la ameliorarea problemelor stomacale sau a celor asociate artrita reumatoida", spune Lona Sandon, nutriționist și profesor asociat în nutriție clinică la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas. De asemenea, fibrele pot adăuga ani vieții tale. Dar asigură-te că floricelele nu sunt bogate în uleiuri pentru a-ți menține aportul caloric scăzut.