utile

Alimentele bogate în fibre pot ajuta ficatul să funcționeze optim. Studiile arată că acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a vă proteja de problemele hepatice.

Stai departe de alimentele dăunătoare

Cartofii prăjiți și burgerii sunt o alegere proastă dacă doriți să vă păstrați ficatul sănătos. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate poate îngreuna funcționarea ficatului. În timp, acest lucru poate duce la o inflamație care lasă cicatrici pe ficat, cunoscută și sub numele de ciroză.

Brocoli

Adăugați o mulțime de legume în dieta dvs. dacă doriți ca ficatul dvs. să fie sănătos. Broccoli este potrivit pentru această strategie. Unele studii sugerează că acest aliment vă poate proteja de boli hepatice grase nealcoolice. Doar broccoli fiert nu sună delicios, dar încercați să adăugați niște sos de nuci și vinaigrette sau usturoi și oțet balsamic.

Dacă nu trece o zi fără să bei cafea, vestea bună este că are aspecte pozitive pentru ficat. Studiile arată că consumul a 2 până la 3 căni de cafea pe zi protejează împotriva leziunilor legate de alcool și a dietelor nesănătoase. Unele studii arată că cafeaua reduce riscul de a dezvolta cancer la ficat.


Reduceți zahărul

Prea multă gem poate afecta ficatul. Acest lucru se datorează faptului că o parte din meseria sa este de a transforma zahărul în grăsimi. Dacă exagerați, ficatul va crea prea multă grăsime, lăsând-o acolo unde nu îi aparține. Pe termen lung, puteți ajunge la o afecțiune numită boală a ficatului gras.

Ceai verde

Este plin de un antioxidant numit catehină. Studiile sugerează că poate proteja împotriva unor tipuri de cancer, inclusiv a ficatului. Vei lua mai multe catechine dacă faci ceai și îl bei cald. Ceaiurile cu gheață gata preparate din magazine au niveluri mult mai scăzute de catechine.


Unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le puteți face pentru ficat este menținerea unei greutăți sănătoase. Obișnuiește-te să bei apă în loc de băuturi cu zahăr. Vei fi surprins de câte calorii vei economisi pe zi.

Migdale

Nucile, în special acestea, sunt o sursă bună de vitamina E, un nutrient care protejează împotriva bolilor de ficat gras. Migdalele sunt bune și pentru inimă, gândiți-vă la asta data viitoare când ajungeți la ceva de mâncare. Încercați-le în salate - adăugați o crocantură frumoasă.


Aveți grijă cu sare

Corpul tău are nevoie de o cantitate de sare, dar este probabil mai mic decât ceea ce iei. Studiile arată că o dietă bogată în sodiu poate duce la fibroză, care este prima etapă a problemelor hepatice. Există câteva lucruri ușoare pentru a limita sarea. Evitați alimentele procesate, cum ar fi slănina și delicatese. Alegeți legume proaspete peste conserve. Scoateți sarea de pe masă.

Spanac

Legumele cu frunze verzi conțin un puternic antioxidant numit glutation, care ajută ficatul să funcționeze corect. Spanacul nu ar putea fi mai ușor de preparat. Este o bază excelentă pentru o salată, este excelentă și cu usturoi și ulei de măsline. Dacă este gătit îl puteți stropi cu puțin parmezan.

Afine

Acestea conțin un nutrient numit polifenoli, care ajută la combaterea bolilor hepatice grase nealcoolice, care adesea merge mână în mână cu obezitatea și colesterolul ridicat. Dacă afinele nu vă aparțin, încercați alte alimente bogate în polifenoli, precum ciocolată neagră, măsline și prune.


Fii atent cu alcoolul

Consumul excesiv de alcool poate fi devastator pentru ficat. În timp, poate duce la ciroză. Chiar și băuturile rare pot fi periculoase, cu 4 băuturi pentru femei și 5 pentru bărbați într-o singură noapte. Încercați să vă limitați băuturile la una pe zi dacă sunteți femeie și 2 dacă sunteți bărbat.

Ierburi și condimente

Dacă doriți să vă protejați ficatul și inima în același timp? Se presară cu puțin oregano, salvie sau rozmarin. Sunt o sursă bună de polifenoli. Un bonus suplimentar este că ajută la limitarea sării în multe rețete. Scorțișoara, curry și chimenul sunt de asemenea potrivite.

Limitați alimentele ambalate

Data viitoare când vă îndreptați către distribuitorul automat, lăsați-l să fie pentru ceva sănătos. Problema cu chipsuri și produse de patiserie este că acestea sunt pline de zahăr, sare și grăsimi. Aduceți un mic dejun sănătos la serviciu. Încercați un măr, tahini sau o ceașcă de cafea cu puțin hummus.