Iată ce să mănânci pentru o imunitate puternică

conțin

Pentru a vă stimula atunci când există o pandemie de coronavirus, trebuie să includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs., precum și alte alimente care conțin vitamine și minerale importante. Una dintre cele mai importante vitamine este vitamina D, iar studiile arată că peste 70% dintre persoanele din întreaga lume suferă de lipsa acestei vitamine. Iată care sunt alimentele din care să obțineți, potrivit Healthline.

Somon

Somonul este un pește popular, cu grăsimi utile și o sursă minunată de vitamina D. Dar cantitatea sa depinde dacă acest pește a fost în sălbăticie sau crescut într-o fermă. Sălbaticul conține mult mai mult decât vitamina utilă.

Conserve de ton

Multor oameni le place să mănânce conserve de ton, deoarece este un aliment gustos, sănătos și cu conținut scăzut de calorii. Este mai ieftin decât peștele proaspăt din magazine. În plus față de vitamina D, este o sursă de niacină și vitamina K. Doar 100 de grame de pește conțin 34% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina D.

Hering și sardine

Heringul este un pește consumat în întreaga lume. Poate fi servit crud, conservat, afumat sau conservat. Acest pește mic este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamină D. Sardinele conservate sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina D - o cutie conține 177 UI sau 22% din doza zilnică.

Heringul proaspăt este un alt pește bogat în vitamina D. Oferă 216 UI pe porție de 100 de grame, ceea ce reprezintă 27% din doza zilnică necesară. Dacă peștele proaspăt nu este mâncarea preferată, heringul marinat este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, oferind 112 UI la 100 de grame sau 14% din doza zilnică necesară. Cu toate acestea, heringul murat conține și o cantitate mare de sodiu, pe care unii oameni o consumă prea mult.

Foto: shutterstock

Ouă

Fructele de mare nu sunt singurul produs care conține vitamina D. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă, dar ar trebui să le mănânci gălbenușul. Un gălbenuș de ou conține aproximativ 5% din doza recomandată de vitamina D pe care ar trebui să o luați în timpul zilei.

Ciuperci

Ciupercile întăresc sistemul imunitar. La fel ca oamenii, aceste legume au capacitatea de a sintetiza vitamina D atunci când sunt expuse la soare. Astfel, produc vitamina D2. Dar acest lucru este valabil mai ales pentru ciupercile sălbatice, nu pentru cele cultivate în afara mediului lor natural. Acolo stau în principal în spații întunecate.