care

Mâncarea este combustibil nu numai pentru organism - ci ne hrănește și starea de spirit. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că unele produse au un impact mai puternic asupra sentimentului nostru de fericire decât altele.

Află ce alimente trebuie să cauți atunci când tristețea îți împinge călcâiul.

Ovaz

În doar 20 de minute, te pot face să zâmbești din ureche în ureche. De ce? Pentru că atunci când mănânci carbohidrați utili ca aceștia, corpul trimite aminoacidul triptofan la creier și acesta răspunde cu o explozie de serotonină - un neurotransmițător care ne face să ne simțim calmi și mulțumiți. Făina de ovăz este soluția perfectă atunci când suntem înconjurați de probleme și avem nevoie de forță pentru a face față.

Fistic

O mână de el reduce semnificativ stresul. Fisticul conține fibre, antioxidanți și acizi grași nesaturați, care scad tensiunea arterială. Un experiment de la Universitatea Penn a mai arătat că o sută de grame au calmat efectele stresului la studenții care susțin un examen de matematică. Autorul studiului, dr. Sheila West, a declarat că studenții au simțit stresul examenului, dar corpurile lor au răspuns cu mai puține simptome de panică.

Lapte

Nu întâmplător bunica ta ți-a dat lapte cald să dormi. Proteina din lapte reduce senzația de anxietate și iritație. Calciul relaxează mușchii și normalizează tensiunea arterială. Dr. Susan Klein, autorul The Good Mood Diet, sugerează crearea unui ritual în care încălziți un pahar de lapte, adăugați pudră de cacao și o parte din îndulcitorul natural stevia înainte de a merge la culcare. Visele dulci sunt garantate.

Avocado

Nu este doar un lux pentru gust, dar conține și multe grăsimi utile și potasiu, care scad tensiunea arterială și mențin receptorii din creier sensibili la hormonul serotoninei de bună dispoziție. O jumătate de avocado pe zi este suficientă.

Vin

Un pahar sau două cu cină sunt un adevărat elixir pentru trup și suflet. Un pahar de vin este ca un antidepresiv pentru sistemul nervos central. Ne calmează și ne ridică spiritele. Cu toate acestea, este important să nu exagerați - calmarea excesivă a nervilor ne poate lăsa deprimați - ca să nu mai vorbim de mahmureala a doua zi.

Ciocolată

Euforia pe care o simți când o mănânci este reală. Ciocolata are un efect de stimulare delicat, temporar asupra corpului nostru datorită cofeinei, zahărului și combinației corecte de grăsimi. Ele cresc nivelul hormonilor fericirii endorfine și conduc la ceea ce oamenii de știință numesc „fericirea supremă a creierului”. Una sau două bucăți de ciocolată neagră pe zi sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece reduc riscul de accident vascular cerebral.

Nuci

Întoarce-te la ei când ești trist. Secretul constă în conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3. Studiile arată că persoanele care nu iau suficient din ele sunt mai predispuse să prezinte simptome de depresie și să privească viața mai sumbru. Omega-3 ne face mai fericiți și mai plăcuți în relațiile noastre cu ceilalți - totul pentru că, în combinație cu uridina, care se găsește și la pești precum somonul, îmbunătățește comunicarea între neuroni în părți importante ale creierului.

Spanac

Gustul nu te va face fericit, dar spanacul ne ajută corpul să mențină niveluri stabile de serotonină, ceea ce este o garanție a bunei dispoziții pe termen lung. Vitamina B9, conținută în spanac, este crucială. Un studiu al American Journal of Nutrition a arătat că persoanele care nu se satură de această vitamină au un risc teribil de depresie cu 67% mai mare decât altele.