Salut! Mănânc sănătos în general. Folosesc ideile de pe site. Am exclus toate lucrurile dulci, pâinea, cartofii și orezul. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, DAR.
Am o companie care vrea să ieșim aproape în fiecare vineri, chiar dacă beau 50 de grame de alcool, mănânc cantități uriașe a doua zi.
Așa că, de exemplu, ultima dată când am ieșit, am băut niște alcool tare și apoi am mâncat mult. După 2 zile, cântarul mi-a arătat cu 3 kilograme în sus.
Astăzi am declarat o zi de înfometare completă - poate fi o prostie, dar.
Una dintre problemele mele este aceasta, iar cealaltă - că îmi vine să mănânc seara și știu că la 22-23 de ore nu este cel mai bun moment pentru a mânca.
Cu sport și eforturi obțin niște rezultate.
Am o înălțime de 178, în ultimul timp am 70 de kilograme (dar în aceste zile când mănânc în exces, cântarul arată 73:(.)
Vreau să am 65 de ani și sunt încă la graniță.
CE M-AȚI SFATI?
Acum, ai noștri au cumpărat o mulțime de cireșe și mă întreb dacă ar trebui să iau micul dejun cu ei.
Vă mulțumim anticipat pentru feedback. Îmi vor fi de folos!

antrenamentul forță

Și ce mănânci? câți ani ai? Activitate?

1. A spus-o foarte bine
2. foamea completă = prostii complete
3. Iată un truc când ți-e foame, dar mănâncă mult broccoli dacă vrei tone:), nu vei încărca alimente cu un echilibru caloric negativ, iar după 400 g te vei simți greu și nu te vei gândi la mâncare

am 25 de ani.
Mic dejun preponderent cu fructe (grapefruit).
Mananc pui, salate, peste.
Dar uneori, în momentele mele de supraalimentare, mănânc literalmente orice îmi iese în cale din frigider.
Uneori am treziri la miezul nopții în care îmi este foarte foame.
Am avut o perioadă în care nu am mâncat după ora 19, iar rezultatele au fost bune.
Merg în aerobic cu pași și tae-bo de 3 ori pe săptămână.
M-am strâns, spun că nu arăt 70 de kilograme, dar pentru vârsta mea par mai mult.

Dacă mâncarea dvs. din timpul zilei este sistematic insuficientă, este perfect normal să vă înnebuniți seara. Când devii conștient de tine, încetează să te mai pedepsești și treci treptat la o dietă echilibrată în mod rezonabil, atunci lucrurile vor funcționa. și mai bine decât crezi.

cum așa? ce înseamnă „mănâncă tot ce îmi iese în cale”? După această logică, nu veți obține nimic
Mănânci doar salate de pui și pește? Dar cerealele, leguminoasele etc. ? Nuci, lactate, lapte, ouă? Și unde ai lăsat vitelul? porc?
Acest pas aerobic și tae-bo ok, dar unde sunt antrenamentul tău de forță?

Nu trebuie să-mi răspunzi, îți răspunzi singur
Noroc

multumesc pentru raspunsuri. Nu sunt conștient de antrenamentul de forță pentru că vreau să slăbesc mai mult și mi-e teamă să nu mă antrenez corect și rezultatele mele sunt proaste.

de la tae-boto și aerobic, care este destul de intens, am realizat multe, ele mă ajută să am o siluetă bună.
dar foamea. iti spun.
acum este 1 fără nimic și mi-e foame și știu că nu ar trebui să mănânc. aceasta este problema mea.
Abia am mâncat azi, ți-am explicat de ce. Caut să compensez.
mâine intenționez să încep cu cireșe dimineața.
practic antrenamentele mele sunt de la ora 18:00. Eu iau micul dejun, dar la prânz dacă mănânc altceva decât fructe, atunci mă cântărește, altfel sunt într-o formă foarte bună. problema mea este seara. când termin la 7 și ceva, la început nu am chef să mănânc, iar apoi începe foamea, seara târziu, ca acum.
din ceea ce s-a discutat în forumuri, sunt impresionat de faptul că mâncarea unei părți mari este de până la 18 ore.
este corect?

Recenzia a fost editată de лилия волчева la 22.05.12 00:49.

când am un antrenament (care este întotdeauna la 6), dacă mănânc mai târziu de 12 la prânz, nu sunt niciodată foarte plin și când nu am mâncat nimic, sau doar fructe, sunt minunat. în general, sărim mult pe aerobic.
întrebarea acum este când să mănânc, după un antrenament, și există vreo problemă dacă mănânc noaptea târziu.

Încă nu-mi pot echilibra mâncarea.
multumesc pentru raspunsuri.
Accept orice sfat.

A nu mânca duce la prezența ferocității. Pentru a nu mânca în exces, înseamnă că nu ar trebui să mori de foame. Deci: mâncați porții mici timp de 3 ore. După ce antrenamentul dvs. este la 18:00, puteți mânca în siguranță la 15:30 cereale integrale sau nuci crude (fără arahide) sau două banane și de ce nu câțiva morcovi. iar musliul integral este bun.
Foamea de noapte se satură ușor de legume - morcovi, castraveți, țelină, salată de rucola, 150 g de brânză de vaci. scopul este să îți satisfaci dorința de a mânca ceva, nu atât de mult încât ți-e foame.

Trebuie să înțelegi un lucru - perioadele tale de foame te vor face și mai feroce și nu vei obține nimic. Dacă doriți să aveți o zi de „curățare”, încercați acest lucru - pentru întreaga zi distribuiți o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 kg de fructe (fără banane), apă peste 2 litri și pentru cină 300 g brânză poate rupt cu niște lapte).

Am încercat să mănânc mai târziu, cu aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament, dar cu siguranță mă simt mai greu dacă nu merg la toaletă înainte de 6,
si pana la urma cel mai bine este sa mananci o salata? și cât de bună a fost ultima mea masă?
Mulțumiri!

Ei bine, îți este greu să mănânci pentru ultima oară. Mănâncă puțin, de exemplu 50 g de migdale cu un singur fruct care te va cântări?

Nu spun că cel mai bine este să mănânci o salată după un antrenament. După un antrenament, trebuie să mâncați o cină normală, care să includă carne sau cel puțin brânză de vaci. Vorbesc despre gustarea de noapte de la ora 22-23.

Copiez un eșantion de meniu pentru dvs., ajustați-l după dorința dvs., stabilindu-vă greutatea conform calculelor de aici:
Mic dejun - 2 felii integrale + brânză galbenă/șuncă și 1 morcov sau 100 g ovăz cu 1 cană de iaurt și 1 ou
Mic dejun - brânză de vaci + fruct/mar sau altceva/sau o găleată de iaurt cu niște fructe sau 2 banane
Pranz - carne/la cuptor, fiert sau fiert + orez sau cartofi + salata, paine integrala 1-2 felii
Gustare după-amiaza - brânză de vaci (sau fructe) + nuci/migdale, nuci, alune - să fie crude, nu prăjite
Cina - carne/carne de vită, pui sau pește + salată, pâine integrală 1-2 felii

Fată, parcă nu citești prea multe despre ceea ce îți scriu oamenii.

„
cum așa? ce înseamnă „mănâncă tot ce îmi iese în cale”? După această logică, nu veți obține nimic
Mănânci doar salate de pui și pește? Dar cerealele, leguminoasele etc. ? Nuci, lactate, lapte, ouă? Și unde ai lăsat vitelul? porc?
Acest pas aerobic și tae-bo ok, dar unde sunt antrenamentul tău de forță?
„

Unde este mâncarea ta? Nu ai descris nimic. ce mănânci, când mănânci. La ce te aștepți să nu mănânci nimic toată ziua și să nu te înnebunești de foame seara? Nu se va întâmpla!