alimentele

Pentru ca dieta noastră să funcționeze optim și pentru ca grăsimile să se topească pe picior de egalitate cu greutățile, trebuie să avem în primul rând deficit de calorii. Aceasta înseamnă să mâncăm mai puține calorii decât ardem în fiecare zi. Numai în acest fel, corpul va ajunge la grăsimea acumulată pentru a obține energia necesară.

Mâncarea pe care o consumăm trebuie să fie de bună calitate și completă, bogată în fibre, proteine ​​și grăsimi utile. Astfel, vom fi saturați mai mult timp, în ciuda caloriilor limitate, mai energici și cu mai mult ton pentru îndatoririle zilnice.

O parte din aceste alimente sunt alimente cu un echilibru caloric negativ, adică. livrând 0 calorii organismului. Acest lucru se datorează faptului că energia necesară pentru digestie și absorbție este mai mare decât cea pe care o furnizează de fapt odată cu aportul lor.

Acestea sunt fructe și legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără grăsimi, care conțin un procent ridicat de apă. Caloriile lor sunt de obicei cuprinse între 20 și 50 la 100 g. În ciuda acestei valori nutritive reduse, ele dau senzația de sațietate datorită cantității lor ridicate de fibre, ne furnizează vitamine și minerale, hidratează corpul.

Toate acestea fac obligatorie includerea lor în planul de dietă, dorim să scădem în greutate. Iată câteva dintre cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii care s-au dovedit eficiente în timpul dietei.

Grapefruit

Bogat în fibre, vitamina C, A, potasiu și magneziu. Consumat înainte de mese, crește senzația de sațietate și suprimă pofta de mâncare. Are un indice glicemic scăzut, scade nivelul hormonului insulină, ceea ce ajută la arderea mai ușoară a grăsimilor și la reducerea greutății. Cu toate acestea, aveți grijă la consumul acestuia dacă luați medicamente. Conform unor studii, grapefruitul poate interfera cu absorbția sau acțiunea lor.

Lămâi și portocale

Un pahar de suc de portocale proaspete pentru micul dejun - un început sănătos și tonic de zi sau apă caldă cu lămâie pentru hidratarea organismului, eliminarea toxinelor și stimularea peristaltismului intestinal. Consumat întreg, citricele îmbunătățesc digestia, oferă o senzație de sațietate, ne umple cu doza necesară de vitamina C pentru o zi.

Din nou bogat în produse din fibre, gustos, plin și extrem de util. Pentru a profita la maximum de substanțele nutritive utile, este bine să îl consumați „alangle”, scurtat în scurt timp în apă clocotită, aburit sau direct crud. Bogat în potasiu, fier, fosfor, magneziu, vitaminele C și A.

Sarac in calorii si bogat in nutrienti, multa vitamina C si fier. Fie că îl consumăm crud, gătit sau ca un proaspăt sănătos este o alegere personală, dar prezența acestuia în meniul nostru sănătos ne va încărca corpul cu o doză de „energie verde”, antioxidanți și multe vitamine.

Sarac in calorii si gustos, bogat in minerale si antioxidanti. Deși conțin 90% apă, ciupercile sunt greu de digerat. Dacă nu aveți probleme cu stomacul, nu ezitați să le includeți într-o dietă sănătoasă. Te vei simți plin și caloriile pe care le aduci în dieta noastră sunt minime.

Majoritatea fructelor conțin, de asemenea, puține calorii (mere, pepene verde, caise, afine, mure și zmeură, căpșuni), dar este mult mai ușor să „mâncați în exces” consumându-le, spre deosebire de legume. În consecință, caloriile cresc semnificativ. Deși ne oferă multe vitamine și minerale valoroase, fructele conțin fructoză, iar zahărul sub orice formă poate încetini atingerea obiectivelor noastre. Adăugarea mai multor legume la dieta noastră și moderată la fructe este o alegere mai bună pentru dieta noastră.