1 - Alimentele de sărbătoare nu trebuie să vă strice dieta

O mare parte din prețul următoarei petreceri va fi bogat în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu, dar puteți găsi și câteva alimente care vă sunt bune. Este o idee bună să vă răsfățați cu câteva alimente decadente, dar nu ar trebui să vă umple farfuria. Iată o privire la unele dintre alimentele pe care le puteți găsi la masa de sărbători, care sunt delicioase, bune pentru talie și pline de nutriție bună.

care

2 - Turcia

Turcia este o sursă bună de proteine ​​slabe, zinc, fier, potasiu și vitamine B. Păstrați-l sănătos lăsându-l în pace. Nu-l înmuiați în sos și lăsați pielea pe farfuria de servit.

3 - Fasole verde

Fasolea verde conține fibre și vitamine. Sunt delicioase pe cont propriu - gândiți-vă la fasolea verde de migdale sau fasolea verde la aburi, nu la fasolea verde omniprezentă, cu un conținut ridicat de calorii și calitate.

4 - Cartofi dulci

Cartofii dulci au un conținut ridicat de vitamina A și antioxidanți înrudiți, plus că sunt o sursă excelentă de fibre. Păstrați-le mai mici în calorii alegând cartofi dulci la cuptor sau simpli, mai degrabă decât plăcintă cu cartofi dulci excesivi.

5 - Nuci

Nucile, migdalele și nucile pecan sunt pline de minerale, proteine ​​și grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate. Presărați câteva nuci tocate pe o salată sau garnitură sau umflați câteva ca aperitiv. Evitați plăcinta cu nuci, care este plină de zahăr și grăsimi.

6 - Afine

Afinele sunt delicioase, dar sunt prostituate. Sunt o sursă excelentă de vitamine și fibre. Sunt un bun adaos la preparatele din legume. Sucul de afine face o băutură plăcută atunci când este combinat cu ceva mai dulce, cum ar fi suc de struguri sau de mere.

7 - Fructe pentru desert

Fructele feliate se potrivesc bine cu puțină brânză și biscuiți pentru început. Fructele proaspete fac, de asemenea, un desert frumos sau puteți merge puțin mai luxos și savurați pere din cornuri sau mere umplute cu stafide.

8 - Apă

Corpul tău trebuie să rămână hidratat, mai ales dacă mănânci prea multă șuncă sărată sau te bucuri de prea multe băuturi pentru adulți. Bea apă în toată țara și când ajungi acasă.

9 - Pâine integrală

Pâinea integrală este o sursă mai bună de fibre decât orice produs cu făină albă rafinată. Alegeți 100% pâine integrală și gustări pentru cină, atunci când este posibil, pentru cât mai multă fibră posibil.

10 - Legume încrucișate

Kale, varza de Bruxelles, broccoli și conopidă sunt sărace în calorii, extrem de hrănitoare și au gust. Umpleți farfuria cu una dintre aceste legume dacă puteți.

11 - Berry (și iaurt)

Căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt dulci și hrănitoare. Parfaitele făcute cu iaurt și fructe, presărate cu nuci tocate, fac un desert sănătos și delicios.