Într-o lună vei pierde în greutate, stres și hipertensiune arterială

  • pentru

    Dieta DASH din ultimii ani este considerată una dintre cele mai de succes și benefice pentru sănătate. Motivul?

    Acest regim a fost inventat de nutriționistul Marla Heller. De fapt, numele său complet este „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială” (n.r. „Abordarea dietetică a reglementării hipertensiunii arteriale”), deoarece a fost inițial conceput pentru a reduce tensiunea arterială și grăsimile din sânge și are un impact semnificativ chiar și în boli precum diabetul și cancerul, iar slăbitul este doar un bonus.

    Dieta în sine este destul de versatilă și este considerată bine echilibrată, deoarece este cu adevărat variată. Este împărțit în două faze, după care te vei simți ca o persoană nouă!

    Prima fază - 14 zile
    In aceasta perioada reduce aportul de carbohidrați, modificând astfel metabolismul. În acest scop, timp de două săptămâni ar trebui să mâncați numai carne slabă (pește și pui), fasole, soia, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt, nuci, semințe și multe legume, cu excepția cartofilor. Fructele sunt excluse din meniu. Mănâncă cu măsură. Bea multe lichide - apă și ceaiuri din plante. Evitați exercițiile fizice intense. Înlocuiți cardio-ul și greutățile cu plimbări ușoare sau yoga, care are beneficii uimitoare pentru corp.

    La sfârșitul acestei faze veți fi pierdut aproximativ 2 kilograme, dar pierderea în greutate va continua și în aproximativ două luni puteți slăbi 4-15 kg. În plus, îți vei satisface foamea cu mult mai puțină mâncare și îți vei echilibra nivelul zahărului din sânge.

    A doua fază
    În a doua fază, ar trebui să consumați în continuare multe proteine ​​și legume la fiecare masă. Începeți să adăugați fructe (două porții) pe zi, carbohidrați (o felie de pâine pe zi) sau orez fiert. Evitați sucurile proaspete. Puteți crește nivelul de activitate.

    Exemple de meniuri pentru faza 1:

    Prima zi
    • Mic dejun: ou fiert, o bucată de șuncă și 170 g de suc de roșii
    • Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 morcov
    • Prânz: salată verde cu ton, roșii cherry și puțin ulei și oțet
    • Gustare după-amiaza: 100 g iaurt degresat o mână de caju
    • Cina: 150 g file de pui la grătar, 1 cană amestec de legume (morcovi,
    broccoli și conopidă), aburite

    Ziua a doua
    • Mic dejun: omletă (1 ou și 1 albuș) cu ardei și condimente, 100-150 g suc de roșii
    • Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 6 roșii cherry
    • Prânz: 2-3 felii de file de curcan, brânză, frunze de salată, fasole verde aburită
    • Gustări: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 morcov.
    • Mic dejun după-amiaza: 20 buc. arahide crude
    • Cina: 150 g curcan prăjit, cu ceapă și morcovi; salata verde cu puțină sare, ulei și oțet

    Ziua a treia
    • Mic dejun: omletă (1 ou și 1 albuș), o felie de șuncă, 100-150 g suc de afine fără zahăr
    • Al doilea mic dejun: 100 g iaurt degresat cu fructe
    • Prânz: 150 g piept de pui la grătar, 150 g varză și salată de morcovi
    • Gustare după-amiaza: 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 6 roșii cherry
    • Cina: 2 chiftele slabe de carne de porc tocate cu broccoli și salată verde cu oțet

    Exemple de meniuri pentru faza 2:

    Prima zi
    • Mic dejun: 3/4 cană de fulgi de ovăz cu 200 g lapte degresat și 150 g căpșuni
    • Mic dejun: 1-2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 6 roșii cherry
    • Prânz: 2-3 felii de file de pui, o bucată de brânză, 1 morcov și 1 frunză de salată.
    • Gustare după-amiaza: 170 g iaurt degresat cu fructe sau 10 buc. terci
    • Cina: o farfurie cu legume prăjite

    Ziua a doua
    • Mic dejun: ciocolată fierbinte (din 200 g lapte degresat și 1 lingură de cacao neîndulcită), 1-2 ouă fierte, 170 g suc de afine fără zahăr, 150 g căpșuni
    • Al doilea mic dejun: 170 g iaurt degresat sau 20 migdale
    • Prânz: sandviș de pâine integrală cu curcan fraged, brânză și frunze de salată
    • Gustare după-amiaza: 1 portocală sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
    • Cina: Spaghete cu dovlecei cu carne sau salată cu sos de vinaigrette, 2 bucăți de ciocolată neagră.

    Ziua a treia
    • Mic dejun: omletă cu 2 ouă sau o felie de pâine integrală, 1 lingură. gem, 150 g suc de portocale, cafea latte
    • Mic dejun: 150 g de fructe sau 10 migdale
    • Prânz: burger cu carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată, 1 măr mic
    • Gustare după-amiaza: 150 g iaurt degresat cu fructe
    • Cina: lasagna cu dovlecei și salată de salată verde, roșii cherry, varză roșie, brânză de vaci