Nutriția după antrenament poate avea un impact uriaș asupra corpului dumneavoastră. Este important exact când mănânci după antrenament.

antrenament

Reîncărcarea și reconstruirea mușchilor sunt procese importante pentru a avea un corp sănătos gata să se miște din nou.

Pentru a încuraja recuperarea, mai ales după un antrenament zilnic care durează mai mult de o oră, se recomandă să consumați un amestec de proteine ​​și carbohidrați în decurs de 2 ore după exercițiu.

Proteine ​​și carbohidrați

Mâncarea ideală după un antrenament include cel puțin 20 g de proteine ​​și 40-80 g de carbohidrați. Acestea din urmă completează combustibilul muscular utilizat în timpul antrenamentului, în timp ce proteinele ajută la refacerea țesutului muscular.

Încercați să mâncați biscuiți din cereale integrale cu curcan sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi și banane. Curcanul și brânza conțin proteine, în timp ce bananele contribuie la carbohidrați. În plus, fructul este bogat în potasiu.

Lapte

Studiile publicate în American Journal of Clinical Health sugerează că calciul din produsele lactate poate reduce creșterea în greutate sau chiar poate ajuta la pierderea în greutate.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt preferabile produselor cu conținut ridicat de grăsimi, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.

Puteți amesteca aproximativ 200 g de iaurt cu niște fructe proaspete. Dacă vă place ceva dulce, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați.

Condimente

Ardeii iute își obțin căldura dintr-un compus numit capsaicină (un termogen care determină o creștere a temperaturii corpului, care la rândul său duce la arderea grăsimilor).

Capsaicina vă poate ajuta să slăbiți. Dacă credeți că vă puteți descurca picant, nu ezitați să îl adăugați în meniul dvs. Cu cât un ardei este mai fierbinte, cu atât conține mai multă capsaicină.

Lipiți-vă de înclinare

Proteinele slabe precum pieptul de curcan sau de pui sunt bogate în proteine ​​și fier.

Fierul este o componentă majoră a hemoglobinei, care este responsabilă pentru transportul oxigenului prin corp. În plus, fierul previne afecțiuni precum anemia. Pe lângă carne, fierul se găsește și în:

- Legume cu frunze, cum ar fi spanacul și urzicile.

Mănâncă după un antrenament o jumătate de sandviș cu curcan și pâine integrală și spanac. De asemenea, puteți mânca un castron cu supă de linte.

Peștele este o altă sursă excelentă de proteine, ceea ce îl face alegere potrivită pentru mâncare după un antrenament.

Peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, conține cantități mari de acizi grași omega-3 (grăsimi nesaturate care pot reduce inflamația în organism).

Omega-3 se crede că ajută la menținerea inimii sănătoase. După un antrenament, puteți mânca pește cu ardei iute dacă doriți.

Cereale integrale

Unele studii sugerează că înlocuirea completă a făinii albe cu cereale integrale poate reduce riscul de sindrom metabolic. Simptomele sale includ hipertensiunea arterială, creșterea zahărului din sânge și acumularea de exces de grăsime. În plus, cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți și fibre. De aceea aparțin alimentele potrivite după un antrenament seara.

Pentru recuperare post-antrenament alege de exemplu orezul brun cu proteine ​​slabe.

Nu în ultimul rând, este extrem de important să vă mențineți corpul hidratat. Deshidratarea duce la o încetinire a metabolismului.

Foamea este adesea confundată cu sete. Bea apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea.