Indiferent la ce oră din zi ne antrenăm, este esențial pentru efectul antrenamentului și pentru sănătatea noastră generală. nutriție - înainte, după și între sport.
De multe ori, după ce transpirăm abundent, avem o mare dorință de a ne recompensa pentru eforturile noastre cu ceva preferat și gustos, dar nu foarte util. După un antrenament avem nevoie alimente pentru a ne reface energia, stimula metabolismul și construi mușchi. Dar este foarte important exact ce este, pentru a nu obține efectul opus - să ne facem rău.
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evităm după un antrenament, indiferent de ora din zi.
Picant
În principiu, accelerează metabolismul în organism, dar nu este potrivit pentru consum după sport deoarece este greu de digerat. Cu condimentul îl vom face și mai greu pentru corpul nostru deja epuizat. În schimb, avem nevoie de puțină proteină, puțin zahăr și, mai ales, carbohidrați.
Fripturi
Friptura de porc poate fi bogată în proteine, dar din nou este greu de digerat. În schimb, este mai bine să avem orez sau pește în farfuria noastră.
Mâncăruri prăjite și grase
Tot ce se prăjește nu este potrivit după un antrenament. Grăsimea încetinește procesul digestiv din intestin și, prin urmare, livrarea nutrienților atât de necesari către mușchi.
Pâine albă și paste
Carbohidrații și zaharurile simple încetinesc digestia, ceea ce cu siguranță nu este în favoarea noastră după ce am făcut tot posibilul să ardem câteva calorii, relatează Eat This, Not That.
Legume crude
Poate suna ilogic, dar există un motiv. Legumele crude ne vor satura și pot chiar să ne îngreuneze, dar nu ne vor oferi cantitatea necesară de calorii și nutrienți de care avem nevoie după un antrenament. Cantitatea mare de fibre în acest caz nu este de preferat.
Produse de patiserie și bomboane
Probabil că vrem să ajungem la ele, dar este important să evităm zahărul rafinat sub orice formă după un antrenament. Cu siguranță nu vom obține nutrienți sau energie care este eliberată pentru o lungă perioadă de timp. Și avem nevoie de asta.
5 trucuri pentru un antrenament de succes
Planificarea corectă este printre ele
Ouă prăjite
Ouăle noastre par întotdeauna o alegere bună, dar este foarte important modul în care sunt preparate. Mai bine fierte decât prăjite pentru a economisi grăsimi saturate dăunătoare.
- Alimentele potrivite după un antrenament seara
- Mic dejun periculos 8 alimente pe care NU ar trebui să le consumăm pe stomacul gol - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață
- O listă completă a alimentelor de consumat după 60 de ani
- Peter Deunov sfătuiește ce să mănânce în fiecare zi a săptămânii
- În ce ar trebui să conste un mic dejun sănătos - Pentru femeie