Dacă nu simțiți efectele exercițiilor fizice intense, probabil vă sabotați metabolismul

cele

Te-ai antrenat vreodată din greu și n-ai avut niciun efect săptămâni întregi? Probabil că unele obiceiuri proaste pe care le-ai dobândit îți sabotează succesul! Pentru a vedea rezultatele exercițiilor istovitoare la care lucrezi în fiecare zi, iată ce nu ar trebui să faci după un antrenament!

Crezi că după antrenament metabolismul tău este foarte îmbunătățit și nimic și nici o bucată de tort nu-l va face rău? Te inseli! Antrenamentul singur nu te va ajuta să slăbești. Cu un antrenament obositor care durează 30-40 de minute, probabil ai ars aproximativ 300-400 de calorii, iar cu o bucată de tort consumi de două ori mai mult!

Probabil credeți că întinderea este o pierdere de timp, dar săriți-l în mod regulat pune mușchii în pericol de supraîncărcare, ceea ce va fi o condiție prealabilă pentru încetinirea pierderii în greutate la care vă străduiți.

Utilizarea excesivă de shake-uri proteice și stimulente

O practică populară în sala de gimnastică este să beți băuturi de recuperare după antrenament. Zaharurile din ele pot înlocui electroliții pierduți în timpul antrenamentului, dar dacă tocmai v-ați terminat exercițiile, probabil că nu aveți nevoie de carbohidrați în plus. Înlocuiți-l cu apă de cocos.

Mai multe despre acest subiect

O folosești ca o scuză

Când aveți dureri musculare severe, găsiți scuze pentru a rata un antrenament luni dimineață. Deci, dacă acest lucru se întâmplă prea des, nu vă puteți aștepta la rezultate speciale în pierderea în greutate. Trebuie să aveți în medie 300 de minute de exerciții intense pe săptămână pentru a reuși.

Aștept să mor de foame după un antrenament

Și apoi mănânci - și cel mai adesea înghiți mai mult decât este necesar! Mâncarea excesivă după exerciții este unul dintre cele mai greșite lucruri pe care le face o persoană! Deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid, asigurați-vă că includeți carbohidrați și proteine ​​după un antrenament.!

Nu vă planificați următorul antrenament

Nu renunțați când simțiți progresul! Pentru a stabili rezultate de durată în figura ta, este necesar să urmezi un regim de antrenament regulat. Și când atingi greutatea și aspectul dorit, trebuie să construiești o schemă de exerciții pentru a menține acea greutate, dacă te-ai săturat de antrenament intens pentru a obține succesul.!