Deși atunci când vine vorba de casă pentru exerciții fizice, de obicei primul lucru care îmi vine în minte sunt presele abdominale, aceasta nu numai că nu este cea mai bună soluție, ci dimpotrivă - presele cu rădăcină sunt una dintre cele mai proaste soluții posibile pentru cei care doresc să construiți plăci frumoase pe abdomen.

Presele abdominale provoacă leziuni
care poate

Presele abdominale pot fi extrem de periculoase pentru coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că mișcările efectuate în timpul acestor exerciții sunt extrem de atipice pentru oameni și acest lucru poate duce la leziuni pe termen lung ale vertebrelor din partea inferioară a coloanei vertebrale. Cu fiecare nouă presă abdominală, se efectuează o mișcare repetată de presare pe vertebre, care în timp poate duce la leziuni.

Pe lângă faptul că sunt periculoase pentru spate, presele abdominale pot fi, de asemenea, destul de dăunătoare pentru gât. În presele abdominale, mușchii și tendoanele gâtului devin prea tensionați, ceea ce poate duce la dureri de gât și cap. Din fericire, acesta este un disconfort temporar care poate dura câteva zile, dar care ar trebui să dispară fără să lase urme mai profunde.

Presele abdominale sunt superficiale

Presele abdominale nu sunt deloc la fel de eficiente pe cât cred majoritatea oamenilor din greșeală. Ele dau doar rezultate superficiale și nu au un efect deosebit de întăritor asupra mușchilor. În schimb, există și alte tipuri de exerciții și antrenamente care vă pot face mușchii abdominali nu numai plăcuți din punct de vedere estetic, ci și foarte sănătoși.

Exerciții de echilibrare

Potrivit experților, una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi abdominali frumoși și sănătoși este de a face exerciții de echilibrare. Magazinele de sport oferă o mare varietate de diferite tipuri de tampoane care vă pot ajuta să vă exersați acasă.

Exercițiile de echilibrare sunt extrem de inofensive pentru corp. În plus, acestea nu vor forma doar plăci cu aspect sexy, ci vor strânge și ceilalți mușchi din partea laterală a trunchiului. În plus, experții în fitness subliniază că rezultatele nu sunt doar superficiale, ci în profunzime, deoarece afectează și dezvoltă mușchii în ansamblu.

Exerciții de yoga

Antrenamentul yoga poate fi destul de util pentru dezvoltarea mușchilor abdominali sănătoși și puternici. În acest tip de practică, nu numai că veți obține un mușchi plăcut din punct de vedere estetic cu plăcile atât de dorite de toată lumea, dar veți deveni și mai puternic fizic, ceea ce nu se poate spune pentru presele abdominale. În plus, yoga afectează mușchii printr-o bogată varietate de mișcări, astfel încât mușchii abdominali se vor dezvolta armonios în toată splendoarea sa și nu doar în anumite zone.

Dacă totuși alegeți prese abdominale

Dacă sunteți încă încăpățânat și doriți să faceți prese abdominale, experții recomandă utilizarea unei prese abdominale. Această soluție este extrem de inteligentă, deoarece dispozitivul vă va ajuta în două moduri.

În primul rând, nu vă va permite să efectuați greșit exercițiile, din care rezultatele vor fi cu siguranță mai bune și mai complete. Al doilea lucru cu care vă poate ajuta presa abdominală este că susține coloana vertebrală într-o anumită poziție și nu îi permite să se rănească. Aceste dispozitive nu sunt scumpe și cu siguranță merită banii, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al rezultatelor.

Cu toate acestea, grăsimile pot „ascunde” rezultatele

Chiar dacă faceți mult exercițiu și dobândiți cei mai bine formați mușchi abdominali la care se poate visa, dacă aveți două sau mai multe degete de grăsime pe ele, acestea nu vor apărea niciodată și existența lor va rămâne un mister. Pentru a avea plăci bine formate, nu este suficient doar să lucrați pe ele, ci și să faceți un efort pentru a topi grăsimea din burtă.

Acest lucru se poate face printr-o dietă specială cu proteine, iar dacă includeți l-carnitină în dietă (este posibil să fi auzit de ea), situația se va îmbunătăți cu siguranță. L-carnitina vă va ajuta să ardeți grăsimea enervantă de pe burtă de două ori mai repede cu o dietă adecvată și să construiți mușchi într-un timp mult mai scurt.

Suplimentul nutrițional stimulează metabolismul și face ca organismul să recurgă la rezerve de grăsime, mai degrabă decât organismul vrea să facă în mod implicit, și anume să obțină energie din mușchi.

Antrenament cardio

Pe cât de importante sunt dieta și antrenamentul abdominal, la fel sunt și antrenamentele cardio. Din păcate, uneori sunt extrem de obositoare și obositoare, motiv pentru care l-carnitina poate fi foarte utilă aici. Suplimentul nutritiv vă poate ajuta să vă recâștigați forța și energia pentru un timp negativ după sport și să fiți gata să vă antrenați după cel mult 48 de ore. Desigur, vă puteți simți în formă optimă a doua zi, dar este întotdeauna bine să vă acordați ceva timp pentru a vă recupera.