scăderea

Consumul irațional împreună cu consumul de alimente cu mult zahăr adăugat și grăsimi trans nesănătoase pot duce la creșterea nivelului de colesterol.

De aceea este important să facem tot ce ne stă în putință pentru a evita acest lucru.

25% dintre persoanele cu vârsta peste 45 de ani iau medicamente care scad colesterolul - așa-numitele. statine. Dar de ce să ajungem la această măsură extremă!?

Studiile arată că schimbarea dietei poate face la fel de bine, fără a duce la sentimente frecvente de oboseală cronică și disfuncție sexuală atunci când se utilizează statine.

Specialiștii, al căror studiu a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, au urmărit 345 de persoane cu niveluri ridicate de colesterol. Aceste persoane au fost plasate timp de 6 luni pe una dintre cele două diete vegetariene cu colesterol scăzut, scrie zdrave.bg.

Prima dietă conținea o cantitate mică de grăsimi saturate, iar participanților li s-a recomandat să mănânce produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mai multe fructe și legume. Nutriționiștii au ajutat al doilea grup să includă în dietă alimente specifice care scad colesterolul - proteine ​​din soia, nuci, ovăz, mazăre și fasole.

După sfârșitul perioadei de testare, ultimul grup a prezentat o reducere de 3 ori mai mare a nivelului de colesterol decât primul grup, care a urmat o dietă vegetariană obișnuită, cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Cu toate acestea, ambele grupuri s-au dovedit a fi cel puțin la fel de eficiente ca statinele.

Deci, dacă decideți că este timpul să luptați cu colesterolul ridicat, încercați câteva dintre aceste idei:

Grupul cu conținut scăzut de grăsimi a mâncat stafide și musli la micul dejun, iar al doilea a mâncat fulgi de ovăz, căpșuni și marmeladă la micul dejun.

Al doilea mic dejun

Pentru a alunga foamea cu alimente care scad colesterolul când foamea lovește brusc, mâncați o piersică (sau pepene galben, cais - în funcție de sezon) și o mână de migdale, combinând cu un pahar de lapte degresat. Sau puneți toate fructele disponibile din frigider în blender, adăugați același lapte, nuci, puțină gheață și faceți un smoothie pentru sistemul imunitar.

Masa de pranz

La prânz, al doilea grup a mâncat sandvișuri cu pâine integrală, felii de tofu, salată și castraveți, completate cu supă picantă de fasole. Feliile de tofu oferă proteine ​​din soia, care sunt atât de eficiente în scăderea colesterolului, dar dacă nu vă place, puteți face un sandviș cu avocado și piper prăjit, la care puteți adăuga încă un pahar de lapte.