Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Mâncarea între mesele principale nu mai este tabu, nici măcar pentru o persoană care urmează o dietă. Regula impusă după cel de-al doilea război mondial conform căreia cineva ar trebui să mănânce de trei ori pe zi a trecut prin formularea științei moderne și două gustări sunt acum acceptate ca un standard sănătos - la ora 10 și 16 după-amiaza. Și unii nutriționiști sunt și mai generoși și ne permit să stăm la masă de 7 ori, dintre care patru sunt un tratament mai modest, care dă putere să reziste apetitului agravat. Mâncarea mică, dar frecventă, este calea de a oferi corpului tău niveluri constante de zahăr din sânge - o garanție de sațietate.

formula

Unele substanțe au capacitatea de a „lipi” cu ușurință și de a depozita în corp, dar chiar și atunci nu putem opri doar mâncarea pentru a extrage doar din rezervele acumulate. Creierul, de exemplu, are nevoie de un aport constant de glucoză și, atunci când nu este eliberat, răspunde cu un apetit lup care mănâncă după dorința de a se conforma
a dietei. Secretul unei strategii de succes constă în gustări. Sunt ca dopajul pentru încăpățânarea de a suporta lipsurile. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că includeți în alimentație produse de foame optimizate pentru calorii.
Combinația trebuie să includă proteine, carbohidrați, fibre (fibre vegetale) și grăsimi sănătoase. Oamenii de știință au găsit, de asemenea, formula ideală pentru obținerea lor: iaurt, fructe sau legume și nuci crude. Întrebarea logică este cât de mult se toarnă, pentru a nu transforma dieta de slăbit într-un regim de creștere în greutate. Luați ca măsură un castron cu cremă de caramel. Apoi, laptele va fi o parte, fructele 1,5 părți, iar nucile - 1/4 din castron.

Probabil ați descoperit din experiență că iaurtul umple stomacul, dar sațietatea nu durează mult. Prin urmare, recomandările intervin în fibre - ingrediente naturale din fructe și legume, care iau stomacul mai mult timp pentru a fi digerate și organismul primește nutrienți în porții, mai degrabă decât turnat dintr-o găleată.
Carbohidrații sunt pe doc pentru fiecare creștere în greutate, dar joacă un rol important - furnizează rapid energia care ne face să trăim. Chiar
și pentru a nu face nimic, avem nevoie de combustibil pentru respirație, circulația sângelui,
recepția diferitelor semnale din mediu și răspunsul adecvat al organismului la aceste condiții. Iar ingredientele dulci ale alimentelor furnizează cu ușurință caloriile necesare pentru activitatea organelor.

Până acum, totul este perfect, răul începe cu mâncarea excesivă a alimentelor bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate, precum orez alb, pâine albă, bomboane, băuturi zaharate, produse de patiserie. Ele înghesuie literalmente corpul cu exces de calorii, numite goale de nutriționiști, deoarece sunt lipsite de vitamine, fibre și alți nutrienți. Prin urmare, pentru pierderea în greutate ar trebui să alegeți produse cu cereale integrale și fibre și fructe. Sunt mai modeste în ceea ce privește energia, grăsimile saturate și zahărul, dar oferă o mulțime de substanțe nutritive care mențin foamea sub control. Când scopul este de a pierde în greutate, asigurați-vă că carbohidrații reprezintă 45-65 la sută din caloriile zilei și sunt obținuți din cereale integrale, orez brun, paste din făină închisă la culoare și în mesele intermediare - în principal din fructe și legume.

Controlul glucidelor este doar o treime din sarcină. Pentru a scăpa de grăsimea compromisă, trebuie să ne asigurăm că între 10 și 35% din totalul caloriilor provin din proteine. Aportul sănătos de proteine ​​este esențial - acestea sunt principalele substanțe din care organismul creează și înlocuiește țesuturile, fie că sunt mușchi, nervi sau celule sanguine, „cărămizi” ale organelor interne, oaselor, părului, pielii, unghiilor. Dar tocmai dorința de a furniza suficient material de construcție duce adesea la depășirea stocurilor - de a avea!

O dietă bogată în proteine ​​este sigură doar pe termen scurt,
dar poate avea consecințe dezastruoase în timp. Atunci când proteinele sunt în mod constant mai mult decât este necesar, cresc factorii de risc pentru probleme cardiace, stres extrem asupra ficatului și rinichilor și modificări ale pereților stomacului și intestinelor. Nutriționiștii sunt unanimi: nu ezitați în cantități mari și alegeți surse de proteine ​​cu mai puține grăsimi, cum ar fi ouăle, puiul, curcanul, peștele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Și din alimente vegetale - fasole, mazăre, linte, quinoa.

Cercetătorii de la Universitatea din Cincinnati clasifică iaurtul ca fiind numărul unu în eforturile de slăbire datorită conținutului său optim de proteine. Acestea prelungesc senzația de a fi pline și facilitează urmarea unei diete, în special pentru a controla foamea între mese. Adăugarea de fructe sau legume și nuci crește efectul. Un astfel de mic dejun este un inhibitor al apetitului mai bun decât orice altă opțiune, chiar dacă numărul de calorii este comparabil.

Cu toate acestea, un nou studiu poate respinge teoria conform căreia laptele cu conținut scăzut de grăsime este preferabil celor naturale. Deocamdată, cutremurul zguduie bazele nutriției copiilor, dar nu este de mirare că cercetările ulterioare vor sparge regulile pentru adulți. Într-o urmărire pe termen lung a indicelui de grăsime (măsura clasică a greutății corporale sănătoase) a aproape 11.000 de oameni de știință adolescenți americani, au descoperit că laptele degresat poate fi asociat cu excesul de greutate în preșcolar. În același timp, concluzia nu s-a schimbat nici după o analiză atentă a tuturor celorlalți factori pentru creșterea în greutate, cum ar fi fructele și băuturile îndulcite, delicii etc.
Până în prezent, medicii pediatri și cardiologii dintr-un cor au sfătuit părinții să ofere copiilor peste 2 ani lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat ca măsură pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și pentru a preveni creșterea excesivă în greutate. Dar autorii noului studiu spun că rezultatele asupra sănătății nu sunt incontestabile. Potrivit lor în general
laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu oferă un beneficiu pentru sănătate, deși recunosc că poate fi un rău mai mic. În sensul că, chiar și așa, sunt încă mai slabi decât dacă ar bea produsul natural de 3,5%.

Faptul este că: la copiii de 2 ani laptele cu conținut scăzut de grăsimi are o grosime de 14%, comparativ cu 9% în celălalt grup. La 4 ani, procentele sunt între 16 și 13. Autorii presupun că grăsimile din laptele integral cresc senzația de sațietate și
reduce pofta de mâncare pentru alte alimente bogate în calorii. În căutarea unor dovezi și mai convingătoare, ei își continuă cercetarea asupra factorilor obezității.
În loc să urmeze un regim de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ar putea fi mai bine să te menții la alte opțiuni de control al greutății pentru care există dovezi puternice, sfătuiesc oamenii de știință din Arkies în Dizz in Childhood. Exemplele includ factori agitați incontestabili, cum ar fi starea în fața televizorului și băuturile cu zahăr și ca mijloc de control - mersul pe jos, sport, înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu fructe și legume și aderarea la grăsimi sănătoase.

Atitudinea zgârcită față de alimentele grase ajută la reducerea aportului caloric total. Pentru o persoană care lucrează la un birou și nu face exerciții fizice, limita superioară este de aproximativ 2.000 de calorii, dar pentru persoanele înalte, tinerii, bărbații nu reprezintă o problemă și un plafon de aproximativ 2.500. pe care îl luăm zilnic. La sfatul unui nutriționist, valori mult mai mari pot fi luate ca normă, dar decizia este în funcție de starea de sănătate a individului.

Dar metabolismul va funcționa la viteză maximă dacă caloriile din grăsimi sunt în principal sub formă de grăsimi nesaturate din surse vegetale și pești. Animalele saturate și grăsimile trans mai dăunătoare, care lovesc inima și sunt chiar suspectate a fi un factor al cancerului, ar trebui să fie brusc limitate. Și nu numai în numele figurii, ci și pentru prevenirea bolilor. În mesele principale, alegeți surse de grăsimi sănătoase precum somon, ton, măsline, ulei de măsline, avocado. Și în gustări - nuci crude, migdale, alune, semințe de in, semințe de dovleac.
Selecția de carbohidrați complecși și proteine ​​complete adecvate în combinație cu fructe sau legume proaspete și nuci naturale este arma principală împotriva foamei. Folosește-le în diferite combinații și în a doua săptămână vei „trage” greutatea în jos.