suplimente

Faceți o plimbare prin calea vitaminelor oricărui magazin de medicamente și cel mai probabil veți vedea o cantitate destul de mare de suplimente de vitamina D. Există un motiv întemeiat pentru acest lucru: potrivit unui articol publicat în Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, aproape 50% din populația lumii este deficitară în vitamina D - un motiv de îngrijorare, având în vedere că vitamina D este un factor cheie în sănătate. a oaselor. „Vitamina D este esențială, deoarece ajută la absorbția calciului din corpul nostru”, spune nutriționistul Kerry Hans Charm. Și potrivit Clinicii Cleveland, vitamina D servește și pentru a bloca eliberarea unui hormon care poate duce la oase fragile.

Cu alte cuvinte: Vitamina D este importantă și mulți oameni nu se satură. Pentru a afla dacă puteți fi unul dintre aceștia, citiți despre ce trebuie să știți despre deficiența de vitamina D și vedeți dacă luarea unui supliment vă poate îmbunătăți sănătatea.

Cine poate beneficia de administrarea vitaminei D.?

„Femeile aflate în postmenopauză, femeile cu steroizi pe termen lung și mamele care au părăsit sau alăptează au o nevoie crescută de calciu pentru a-și menține oasele sănătoase”, a spus Gan. De asemenea, în ceea ce privește sănătatea prenatală, este important pentru dezvoltarea oaselor sănătoase la făt.

Deficiența este, de asemenea, mai frecventă la persoanele cu pielea închisă la culoare decât lumina, deoarece cantitățile crescute de melanină servesc drept barieră naturală împotriva razelor UV. În mod similar, persoanele care poartă în mod regulat protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mare pot avea niveluri reduse de vitamina D. (Acest lucru nu înseamnă că puteți sări peste utilizarea zilnică de protecție solară - nu ar trebui să primiți suficientă vitamina D înseamnă că sunteți expus riscului de apariție a pielii deteriora.)

Greutatea și dieta joacă, de asemenea, un rol. Persoanele care sunt supraponderale pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea dietei cu vitamina D pentru a atinge niveluri optime, iar persoanele cu diete vegetariene ar putea avea nevoie să facă același lucru: „O persoană care urmează o dietă vegană strictă poate avea un risc ușor mai mare. este posibil să nu consume atât de multe alimente bogate în calciu ”, spune Gan.

Luați vitamina D mai important iarna?

Asta ar putea fi, spune Hans. Cea mai frecventă cauză a deficitului de vitamina D este lipsa expunerii la lumina soarelui. Potrivit Clinicii Mayo, puține alimente conțin vitamine. Și potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul.

Aceasta înseamnă că pentru majoritatea oamenilor, uriașul glob de foc din cer este o sursă critică de lucruri. Nu este surprinzător faptul că nivelurile de vitamina D se pot scufunda iarna, când lumina soarelui este atât de redusă. „Pentru unii oameni, ei primesc zilnic vitamina D din lumina soarelui”, spune Gan. „Și în funcție de locul în care trăiesc, poziția soarelui în timpul iernii nu dă suficient de puternice raze ultraviolete B pentru a pătrunde în atmosferă”.

Ce beneficii poate lua vitamina D în afara sănătății oaselor?

Este posibil ca oasele dvs. să nu fie singura parte a corpului care beneficiază de niveluri ridicate. Există unele dovezi care arată o legătură între nivelurile de vitamina D și starea de spirit, iar unele cercetări sugerează că există o legătură între deficiența de vitamina D și simptomele depresiei.

Deși cercetările actuale cu privire la acest subiect sunt limitate și neconvingătoare, iar suplimentele de vitamina D cu siguranță nu sunt garantate pentru a-ți stimula starea de spirit, acestea nu prezintă prea multe riscuri - atâta timp cât te menții la doza recomandată, care este măsurată în unități internaționale ( Și este afișat direct în fața sticlelor de aditivi.

Cât de multă vitamină D ar trebui să iau în considerare administrarea?

„Nu există niciun rău potențial în administrarea dozei recomandate de 600 UI pe zi”, a spus Gan, citând o recomandare a Institutului de Medicină pentru persoanele sănătoase. "Dar pentru a profita cu adevărat de supliment, vi se va cere să testați pentru a vedea dacă există o penurie." Dacă doriți să vă verificați nivelul de vitamina D, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care vă poate comanda un test de sânge pentru a stabili unde vă aflați. Dacă sunteți deficitar, spune Gan, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mai mare.

Nu uitați să luați mai mult de 10.000 UI pe zi. „Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, o doză prea mare poate duce la efecte secundare nocive, cum ar fi oboseala, pierderea poftei de mâncare, deshidratare, vărsături, confuzie și tensiune arterială crescută”, avertizează Gan. Din nou, la fel ca în cazul oricărui supliment, dacă nu sunteți sigur cât trebuie să luați, nu este niciodată o idee rea să vă adresați medicului dumneavoastră. Probabil că nu este o idee proastă să rezervați o vacanță pentru un climat însorit.

Mai multe despre vitamine și suplimente:

  • Produsele de îngrijire a pielii cu vitamina C se schimbă în Pinterest
  • Pot lua suplimente de vitamina B12 pentru a vă arde pielea?
  • Am tratament cu vitamina IV pe birou (și asta a fost ciudat)

Pielea ta întunecată este frumoasă - și am discutat cu actrițe și modele de culoare, inclusiv Khoudia Diop, pentru a demonstra:

Urmăriți-o pe Emma pe Instagram și Twitter.