Deficitul de zinc poate provoca diverse afecțiuni dureroase. La femeile gravide, zincul este esențial pentru dezvoltarea normală a fătului

Astăzi, când întreaga culoare este afectată de noul virus al coroanei, zincul joacă un rol esențial în buna funcționare a sistemului imunitar.

Cum se determină deficiența acestui oligoelement și cum poate fi completată această deficiență?

Atunci când oligoelementul zinc (Zn) este deficitar în organism, pot apărea următoarele probleme: căderea părului, deficit de atenție, pierderea gustului și a mirosului.

Simptomele deficitului de zinc în organism

Efectul zincului în corpul uman nu a fost pe deplin elucidat de oamenii de știință, dar este clar că mineralul este necesar pentru buna funcționare a multor funcții. În cazul deficienței de zinc, apar probleme legate de crearea de celule sănătoase și de distribuirea corectă a rezervelor de energie. Lipsa acestui valoros mineral afectează sferele sexuale și reproductive.

Semne de deficit de zinc

- slabire, slabire;
- răni dificil de vindecat;
- anxietate și pierderea atenției;
- simțul mirosului și gustului redus;
- tulburare;
- pierderea poftei de mâncare.

Factori de risc

Lipsa de Zn în timpul sarcinii prezintă un risc de naștere prematură și întârzierea dezvoltării fetale.

Zincul favorizează furnizarea de compuși esențiali către piele și alte organe, controlează sistemul imunitar sistem nervos. Mineralul este important pentru creșterea și divizarea celulelor.

Este, de asemenea, important pentru producția de spermă, iar lipsa acestuia amenință să devină un factor al infertilității masculine.

Grupul de risc pentru deficitul de Zn include sugarii, femeile care alăptează și vârstnicii. Dar femeile însărcinate au cel mai mult nevoie de acest mineral.

Diagnosticul deficitului de zinc

Deficitul de Zn este dificil de detectat. Este logic să faceți o analiză a plasmei sanguine și să direcționați pacientul către un test de urină și sânge pentru a determina concentrația exactă de Zn în organism.

Deficitul de zinc este, de asemenea, un simptom al unei alte afecțiuni. Lipsa acestui mineral în organism duce la perturbări în absorbția cuprului (Cu).

Terapia cu deficit de zinc

În primul rând, este important să revizuiți dieta și să o îmbogățiți cu alimente bogate în Zn. La ce ar trebui să fii atent? Există suficientă carne roșie, păsări de curte, cereale și stridii în meniul tău? Veganii și vegetarienii pot include fasole, mazăre, caju și migdale în dieta lor.

Zincul este disponibil în suplimente și complexe multivitaminice. Una dintre combinațiile de succes este zinc cu vitamina C.. Se găsește și în unele medicamente care sunt luate pentru răceli. Este mai bine să cumpărați în schimb suplimente care conțin zinc.

Când are sens să faceți o întâlnire cu un medic pentru a vă testa testul de deficit de zinc?

1. În timpul sarcinii și alăptării, deoarece zincul este necesar pentru dezvoltarea completă a copilului.

2. Dacă stomacul supărat durează câteva zile și este cauzat de un deficit de Zn. Mineralul ajută intestinele să reziste infecțiilor.

3. Dacă vă simțiți amețit și greață.

4. Dacă ați experimentat o criză.

5. Pentru dureri de cap bruște, severe și prelungite.

Vă puteți umple deficiența de Zn cu o dietă echilibrată și suplimente bine alese. De regulă, deficiența de zinc nu este o situație critică.

Aditivi pentru zinc: o serie de forme diferite de zinc sunt disponibile ca aditivi, inclusiv sulfat de zinc, gluconat de zinc și acetat de zinc.

necesarul zilnic
Midiile și stridiile sunt bogate în zinc

Ce alimente conțin cel mai mult zinc?

1. Carne

Carnea roșie este o sursă deosebit de mare de zinc, dar poate fi găsit suficient în toate tipurile diferite de carne, inclusiv carne de vită, miel și carne de porc.

De fapt, o porție de 100 de grame de carne de vită crudă conține 4,8 mg. zinc, care reprezintă 44% din necesarul zilnic.

2. Crustacee

Crustaceele sunt surse de zinc sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Stridiile conțin cantități deosebit de mari, cu 6 stridii medii care furnizează 32 mg. sau 291% din necesarul zilnic.

3. Leguminoase

Leguminoasele precum nautul, linte și fasole au cantități semnificative de zinc.

De fapt, 100 de grame de linte gătită conțin aproximativ 12% din necesarul zilnic.

Cu toate acestea, leguminoasele conțin și fitați. Acești antinutrienți inhibă absorbția zincului și a altor minerale, ceea ce înseamnă că zincul din leguminoase nu este la fel de bine absorbit ca zincul din produsele de origine animală.

4. Nuci

Consumul de nuci, cum ar fi arahide, caju, nuci și migdale, poate crește aportul de zinc.

Nucile conțin și alți nutrienți sănătoși, inclusiv grăsimi și fibre sănătoase, precum și multe vitamine și minerale.

Dacă sunteți în căutarea unei nuci cu un conținut ridicat de zinc, caju este o alegere bună. O porție de 28 de grame conține 15% din necesarul zilnic.

5. Produse lactate

Alimentele lactate, cum ar fi brânza și laptele, oferă mulți nutrienți, inclusiv zinc.

Laptele și brânza sunt două surse remarcabile, deoarece conțin cantități mari de zinc biodisponibil, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a zincului din aceste alimente poate fi absorbit de organism.

De exemplu, 100 de grame de brânză cheddar conțin aproximativ 28% din necesarul zilnic de zinc, în timp ce un pahar de lapte integral conține doar 9%.

Aceste alimente furnizează, de asemenea, o serie de alți nutrienți considerați importanți pentru sănătatea oaselor, inclusiv proteine, calciu și vitamina D.

6. Ouă

Ouăle conțin o cantitate moderată de zinc și datorită lor puteți obține acest mineral important.

De exemplu, un ou mare conține aproximativ 5% din necesarul zilnic.

Vine cu 77 de calorii, 6 grame de proteine, 5 grame de grăsimi sănătoase și multe alte vitamine și minerale, inclusiv vitamine B și seleniu.

7. Ciocolata neagra

Poate fi o surpriză, dar ciocolata neagră conține cantități rezonabile de zinc.

De fapt, 100 de grame de ciocolată neagră 70-85% conțin 3,3 mg. zinc, sau 30% din necesarul zilnic.

Cu toate acestea, 100 de grame de ciocolată neagră reprezintă 600 de calorii. Prin urmare, deși oferă niște nutrienți sănătoși, ciocolata este un aliment bogat în calorii.

Zinc pentru un sistem imunitar sănătos