Aceasta este mai mult sau mai puțin o considerație care, serios pentru sănătatea ta, implică administrarea unui multivitamin în fiecare zi. Dar cercetările din ultimii ani au determinat atât experții, cât și consumatorii să regândească dacă sunt necesari.
Trei articole publicate în Annals of Internal Medicine în 2013, de exemplu, au evidențiat lipsa de dovezi care să susțină ideea că administrarea unui multivitamin previne bolile cronice sau declinul cognitiv. În versiunea însoțitoare, unii experți au ieșit destul de emfatic, spunând că majoritatea oamenilor „ar trebui să nu mai piardă bani” pe multivitamine.
Dar, având în vedere că mai mult de o treime dintre americani mai iau multivitamine, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), nu există de fapt vreun beneficiu în includerea lor în rutină?
„Multivitaminele nu pot înlocui o varietate de alimente și grupuri de alimente”, a spus Alice Ramsey, nutriționist înregistrat la New York și fondator al nutriției și wellness-ului Alice Rumsey. farmec. „Vitaminele și mineralele care se găsesc în alimente sunt mai ușor absorbite și utilizate decât cele care se găsesc în suplimente.” Acest lucru înseamnă că utilizarea multivitaminelor nu este complet tăiată și uscată, iar unele persoane pot beneficia de aceasta, potrivit nutriționiștilor. Iată ce vor experții să știți despre multivitamine, plus cum să aflați dacă sunt potrivite pentru dvs.
Ce este un multivitamin?
Nu există o definiție standard a ceea ce ar trebui să fie într-o multivitamină, mai exact în ce nutrienți ar trebui să fie și în ce cantități, potrivit acestora. Cu toate acestea, există mai multe vitamine și minerale comune care se găsesc într-o serie de multivitamine, spune nutriționistul Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life with Real Food. Acestea includ calciu, magneziu, vitamina D, mai multe vitamine B, vitamina A, vitamina K, potasiu, iod, seleniu, borat, zinc, mangan, molibden, beta-caroten și fier.
Multivitaminele sunt, de obicei, sub formă de pilule, tablete sau gume, cu substanțe nutritive apropiate de suplimentul alimentar recomandat (ADR), conform NIH. Cu toate acestea, există variații: Unele multivitamine sunt destinate copiilor, bărbaților, femeilor, femeilor însărcinate sau persoanelor în vârstă și pot conține mai multe vitamine sau minerale de care ar putea avea nevoie aceste grupuri.
Ce poate face un multivitamin?
Indiferent de ce ar putea sugera unele reclame, multivitaminele nu te vor transforma într-un supererou magic, energic, incredibil de sănătos. Ceea ce poate face este să acopere deficiențele dietei tale, spune farmecul Gina Keatley, nutriționist certificat care practică în New York. „Cu cât alimentele sunt mai procesate, cu atât este mai probabil să aibă un deficit de vitamine și minerale”, explică ea. Multivitaminele trebuie să asigure ce procesare este eliminată din alimentele noastre. Nutriționistul înregistrat Keri Gans, autorul Dietei pentru modificări mici, subliniază faptul că multivitaminele ne pot ajuta să compensăm deficiențele de nutrienți atunci când nu primim un set adecvat de alimente întregi în dieta noastră. „Sunt aproape ca o plasă de siguranță pentru a vă asigura că consumați o mulțime de vitamine și minerale importante”, a spus ea.
Cine poate beneficia cel mai mult de la administrarea unui multivitamin?
Deși studiile au constatat că este puțin probabil ca multivitaminele să vă stimuleze sănătatea la fel de mult pe cât de mult îi place să creadă publicul larg, acestea au potențialul de a fi benefice pentru anumite grupuri de oameni. Caitley citează persoanele care au diete de calitate scăzută, persoanele care au probleme digestive (cum ar fi cele care au avut un by-pass gastric sau au boala Crohn) și persoanele în vârstă ca potențiali candidați pentru consumul de multivitamine. Rumi îi citează și pe cei care evită produsele de origine animală ca un grup câștigător: „Veganii și vegetarienii ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment care conține vitamina B12 și potențial calciu, fier și zinc”, a spus ea.
Potrivit NIH, se recomandă, de asemenea, ca femeile care doresc să rămână însărcinate să primească 400 micrograme de acid folic zilnic (prin dietă sau suplimentare) pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural la nou-născuți. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să rămâneți gravidă sau sunteți gravidă sau deficienți grav în nutrienți, probabil că nu aveți nevoie de multivitamine, a spus Ramsey. Cele mai frecvente deficiențe în Statele Unite sunt fierul, calciul și vitaminele B12 și D, spune Caitley. Dacă aveți deficiențe în oricare dintre aceste lucruri, vă va face să vă simțiți obosit, ceea ce este un simptom destul de vag. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu oboseala, merită să cereți medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a vedea dacă un defect poate fi de vină.
Ce să cauți într-un multivitamin?
Dacă stabiliți că puteți lua multivitamine, este o idee bună să cumpărați de la mărci de încredere, spune Warren. Vitaminele și suplimentele nu sunt strict reglementate de Food and Drug Administration (FDA) ca alte alimente și este mai probabil să aveți de fapt o vitamină care se potrivește cu ceea ce spune eticheta dacă mergeți cu o companie de renume.
De asemenea, este o idee bună să alegeți un multivitamin care conține aproximativ 100% din DZR pentru diferiți nutrienți, spune Ramsey, și să căutați „USP” pe etichetă, ceea ce înseamnă că produsul îndeplinește standardele stabilite de Farmacopeea Americană. (Apropo, opțiunile nebunești par o modalitate distractivă de a obține o multivitamină, dar cel mai bine este să scapi de ele, deoarece au adesea zaharuri adăugate.)
Poți avea prea multe multivitamine?
Multivitaminele arată destul de inofensive, dar este posibil să consumi prea mult, spune Gan. Vitaminele liposolubile precum A, D, E sau K pot fi păstrate în corpul dumneavoastră și sunt toxice la niveluri suficient de ridicate. (De obicei, frecați doar vitamine solubile în apă, cum ar fi acidul folic, vitamina C și B12, dacă aveți prea multe dintre ele.) Și înainte de a începe să luați o multivitamină, consultați mai întâi medicul: unele vitamine pot interacționa cu medicamentele și cel mai bine este să vă confundați cu prudență. Iată câteva mărci de luat în considerare dacă decideți că multivitaminele sunt potrivite pentru dvs.
1. MegaFood Women’s One zilnic
Realizată din enzime naturale și ierburi organice, această formulă este atât vegetariană, cât și fără gluten.
45 USD (Cumpără acum)
2. O zi a femeilor
Acest multivitamin complet oferă 100% din DZR din opt vitamine B, care sunt deosebit de importante pentru menținerea nivelului de energie.
10 USD (Cumpără acum)
3. Natura creată cu multi prenatali
Conceput pentru femeile însărcinate și care alăptează, acest supliment are un conținut ridicat de acid folic, fier și zinc.
25 USD (Cumpără acum)
Citiți mai multe povești despre îngrijirea sănătății dvs.:
- Ce trebuie să știți înainte de a lua suplimente de vitamina B12
- Iată cum puteți afla dacă nivelurile de proteine sunt prea mici
- 7 moduri de a ameliora alergiile și simptomele astmului
Descoperiți acum secretele maratonistului de 102 ani pentru un stil de viață sănătos:
Urmăriți Allure pe Instagram și Twitter sau abonați-vă la buletinul nostru zilnic de frumusețe, care este livrat direct în căsuța de e-mail.
- Am nevoie de suplimente nutritive în timpul sarcinii
- Ce sunt bărbații Săgetător în pat Ce sunt bărbați Săgetător în pat BG Femei Moderne, inteligente,
- Care sunt pozițiile de somn adecvate pentru femeile însărcinate
- Menopauza - la ce să ne așteptăm femeile la menopauză
- Calomnia pentru „24 de ore” a fost eliminată de manualul de la Kremlin