Pentru majoritatea oamenilor cu o sănătate bună, o dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nevoile de anumiți nutrienți devin mai mari și, în multe cazuri, este necesară administrarea suplimentelor nutritive și a complexelor de vitamine.

nevoie

Există mai mulți nutrienți care sunt recomandați tuturor femeilor însărcinate, cum ar fi acidul folic, iodul și vitamina D, indiferent de dietele lor sănătoase obișnuite. Alte suplimente satisfac nevoi specifice și ar trebui luate numai în timpul sarcinii dacă, după anumite teste, se dovedesc obligatorii.

Acid folic

Este recomandat să luați acid folic din momentul în care o femeie decide să rămână gravidă, deoarece este vital pentru dezvoltarea corectă a copilului în primele săptămâni de sarcină.
Multe studii arată că suficient acid folic în corpul mamei ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural al bebelușului. Acidul folic ajută la închiderea tubului neural al bebelușului și la dezvoltarea normală a acestuia.
Pe lângă administrarea acidului folic ca supliment, se recomandă ca acesta să fie prezent cât mai mult posibil în dieta unei femei. Conținut în spanac, cereale și fasole verde.
Se recomandă să luați 400 mcg de acid folic o zi înainte ca femeia să rămână gravidă și în primul trimestru de sarcină.

Dezvoltarea creierului bebelușului depinde de secreția hormonului tiroidian, în sinteza căruia este implicat iodul. De aici și importanța acestui mineral, care trebuie să fie prezent în meniul fiecărei gravide. O dietă cu deficit de iod poate duce la boli tiroidiene materne, precum și la riscul ca bebelușul să se nască cu hipotiroidism sau alte leziuni cerebrale.
200 mcg de iod trebuie consumate pe zi, nu numai în timpul sarcinii, ci și înainte ca femeia să rămână însărcinată.

Vitamina D

Această vitamină ajută la absorbția calciului și, prin urmare, este necesară pentru formarea corectă a oaselor. Sursele de vitamina D includ ouăle, majoritatea peștilor, unele legume și lumina soarelui. 90% din vitamina necesară organismului depinde de expunerea noastră adecvată la lumina soarelui. O plimbare de 15 minute la soare poate fi suficientă pentru a obține cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie pentru o zi, dar, în general, aproximativ o treime dintre femei au un nivel scăzut al acestei vitamine, ceea ce necesită administrarea suplimentelor suplimentare.
Experții recomandă 10 mcg de vitamina D pe zi în timpul sarcinii și alăptării.

Acizi grasi omega-3

Deși nu sunt absolut obligatorii pentru adulți, unele studii arată că dezvoltarea vederii și a sistemului nervos al bebelușului este bine influențată dacă mama consumă suficienți acizi grași omega 3. Nu sunt produse de organism și trebuie obținute prin alimente. În ciuda proastei reputații a grăsimilor pentru o dietă sănătoasă, acizii grași sunt fundamentali pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K.
Pentru femeile însărcinate și care alăptează, se recomandă 200 mcg de acizi grași omega 3 pe zi, ceea ce implică consumul a două porții de 100-150 g de somon pe săptămână.

Fier

Fierul este necesar pentru a menține un nivel bun de hemoglobină. Unele femei pot avea niveluri scăzute de fier după un test de sânge și pot suferi de anemie. Anemia este frecventă în timpul sarcinii, bebelușul folosește o parte din rezervele de fier ale mamei. Anemia în timpul sarcinii poate fi depășită cu un supliment de fier, pe care femeia îl va lua zilnic și care trebuie recomandat de un medic.
Printre alimentele care conțin fier se numără carnea roșie, peștele, puiul, ouăle, spanacul etc.

Complexe de vitamine

Deși necesitățile de vitamine cresc în timpul sarcinii, cantități excesive de vitamine pot fi periculoase, așa că ar trebui să vă ajustați dieta astfel încât să fie bogată în fructe și legume, astfel încât să nu trebuie să luați complexe vitaminice suplimentare.
Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică femeilor a căror dietă este restricționată, cum ar fi vegetarienii sau femeile cu diabet.
Trebuie să știți că complexele vitaminice cele mai potrivite sunt cele concepute special pentru femeile însărcinate, deoarece conțin doze reduse de vitamine în funcție de starea lor.
De asemenea, amintiți-vă că suplimentele de vitamine nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, conțin și alți nutrienți foarte importanți, care nu se găsesc în complexele de vitamine. În acest caz, medicul dumneavoastră va avea ultimul cuvânt dacă trebuie să luați sau nu suplimente de vitamine.