Un blogger de fitness din Germania împărtășește dieta sa super-eficientă

  • luat

    Se crede că cel mai simplu mod de a slăbi este prin reducerea cantității de calorii consumate.

    Se pare că această metodă este departe de a fi eficientă. Bloggerul de fitness din Germania, Nessa Sphere, spune că încercările sale de a pierde în greutate nu au avut succes până când ea și-a crescut aportul caloric de la 1.600 la 2.200 de calorii pe zi. Își împărtășește secretul!

    2000 de kilocalorii pe zi sunt acceptate ca normă pentru majoritatea oamenilor. Dacă iei mai puțin, începi să slăbești, dacă iei mai mult - dimpotrivă, te îngrași. Dar această regulă nu funcționează întotdeauna, pentru că de fapt contează foarte mult ceea ce mănânci.

    „Am vrut să slăbesc și, ca toți ceilalți, am început să mănânc mai puțin. De multe ori am sărit peste micul dejun, nu am mâncat toată ziua, dar seara mi-a fost atât de foame încât am terminat deseori ziua cu mai multe pizza. În total, am consumat aproximativ 1.600 de calorii pe zi, dar greutatea nu a dispărut. Am început să alerg în fiecare zi, făcând antrenamente istovitoare în sala de sport, dar nu a existat nicio schimbare. Motivația mea începea să dispară și am apelat la un antrenor personal pentru a mă ajuta ”, a spus Nessa.

    În primul rând, antrenorul și-a revizuit dieta. El și-a făcut un plan, potrivit căruia ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi, iar conținutul fiecărei porții nu ar trebui să depășească 500 kcal. Astfel, numărul total de calorii pentru întreaga zi a fost de aproximativ 2000-2500.

    „Acum în fiecare zi încep cu micul dejun, mănânc la fiecare trei ore, iar cina mea este ușoară. Dieta mea se bazează pe legume bogate în fibre, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

    O zi exemplară a dietei Nesei

    Mic dejun (7:00 am) - Ouă amestecate cu pâine prăjită integrală cu legume.

    Masa de pranz (10:00, 13:00, 16:00) - porție de cereale integrale (paste, quinoa) sau cartofi dulci, proteine ​​(pui, curcan, carne de vită, somon sau pește alb) și legume aburite sau la grătar cu ulei de măsline.

    Masa de seara (nu mai târziu de ora 20:00) - pui sau ton cu legume înăbușite.

    „Primele rezultate au fost vizibile după câteva săptămâni”, spune Nessa. - Silueta mea a devenit mai subțire, stomacul meu a devenit plat. Simt un val de forță și energie, iar antrenamentele mele au devenit mai eficiente. Îi datorez dietei mele.