pierdeți

O modalitate dovedită de a pierde în greutate și de a avea figura ta de vis este dieta. Dar cum din abundența diferitelor sisteme alimentare să îl alegeți pe cel care vă va ajuta să realizați ceea ce doriți și să nu vă dăuneze sănătății este cu siguranță dificil

Dieta de compromis „10 produse” - alegerea celor care vor să slăbească, dar nu sunt gata să moară de foame. Din numele dietei rezultă că este construit pe 10 produse principale. Combinați-le și înlocuiți-le cât doriți. Regula unu: volumul zilnic de alimente nu trebuie să depășească 1,5 kg.

Există suficiente alimente proteice în dietă pentru a accelera procesul de slăbire. La fel și legumele bogate în fibre pentru o digestie ușoară și prevenirea constipației. Termenul este de 7-10 zile. Cu această dietă în timpul săptămânii, veți putea pierde 5 până la 7 kg.

Produse dietetice

ouă
pui
brânză de vacă
iaurt
dovlecel
castraveți
roșii
varză
mere
portocale

Pe lângă lista principală vor fi fulgi de ovăz, ulei de măsline, condimente, ceapă, ceai verde. Alcoolul și bezea sunt strict interzise; Toate legumele de pe listă pot fi consumate crude, precum și fierte sau fierte. Carnea de pui trebuie să fie la grătar sau coaptă

Mic dejun: omletă cu roșii și condimente, ceai verde
Prânz: dovlecei prăjiți, 100 g brânză de vaci cu legume, 250 ml iaurt
Mic dejun: mere, ceai verde
Cina: 200 g pui înăbușit, salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt cu 1 lingură de fulgi de ovăz

Prânz: 200 g pui înăbușit, salată de varză, castraveți
Mic dejun: mere, ceai verde
Cina: mere și portocale, 200 ml iaurt

miercuri

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt cu 1 lingură de semințe de in sau chia
Prânz: 200 g pui, castravete, roșii și salată verde
Gustare: 100 g brânză de vaci, ceai verde
Cina: legume tocate cu ceapă și dovlecei

joi

Mic dejun: frittata cu roșii, legume și dovlecei, ceai verde
Prânz: ceapă și dovlecei înăbușite, o bucată de pui fiert
Gustare: 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt
Cina: salată de varză cu castraveți și legume, o bucată de pui fiert

vineri

Mic dejun: mere la cuptor, 200 de grame de brânză de vaci
Prânz: 2 file de pui, dovlecei prăjiți
uscat: 200 ml iaurt cu tarate
cina: roșii și castraveți, portocale

sâmbătă

Mic dejun: 2 ouă fierte, 100 g brânză de vaci, 200 ml iaurt
Prânz: înăbușit cu ceapă și dovlecei, o bucată de pui fiert
Gustare: măr, ceai verde
Cina: salată de varză și castraveți, o bucată de pui

duminică

Mic dejun: brânză de vaci cu legume, portocale, ceai verde
Prânz: 2 cotlete de pui aburite, dovlecei prăjiți,
mic dejun: mere la cuptor, 200 ml de chefir cu tarate
Cina: salată de roșii și castraveți

Rețete pentru dietă "10 produse"

Dovlecei prăjiți

Spălați dovleceii tineri, tăiați, așezați pe o foaie de copt. Sare ușor și se adaugă piper negru, se presară condimente și ulei de măsline. Se acoperă cu folie și se introduce în cuptor pentru 20 de minute. la 180 de grade. Scoateți folia, readuceți dovleceii la cuptor pentru încă 10 minute.

Frittata cu roșii și condimente

Bateți 3 ouă cu un vârf de sare și condimentele tocate. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, trimiteți roșia tocată în ea. După 3 minute, se toarnă masa de ouă. Gatiti sub un capac la foc mediu, pana se rumenesc

Amintiți-vă că durata unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să depășească 10 zile. Luați o pauză de 2-3 luni, timp în care respectați regulile unei alimentații sănătoase și apoi puteți repeta dieta.

Subtilitate și sănătate pentru tine! Sperăm să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.