pierderea

Dragi redactori, am decis să vă scriu despre boala soțului meu. Acum câțiva ani, a început să sufere de dureri articulare, mai ales la genunchi. A început să șchiopăteze, având dificultăți în mișcare. Am fost la un specialist, el a prescris medicamente, dar s-a concentrat mai ales pe problema greutății soțului meu - el este într-adevăr destul de plin.

Recomandările sale au fost să slăbească și să se miște mai mult. Am citit în ziarul tău că majoritatea dietelor sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Cum ar trebui să mănânce o persoană cu osteoartrită și supraponderală? De ce încep să se uzeze articulațiile odată cu vârsta, la aproape fiecare persoană în vârstă?

Krassimira Demireva Stefanova, Dobrich

Dr. Tsvetanka Yanakieva a absolvit Academia de Medicină din Sofia. Are un master în medicină. Are o specialitate recunoscută în medicina sportivă. A lucrat la Spitalul Regional - Lom, Centrul Național de Medicină Sportivă, Centrul Medical de Reabilitare și Medicină Sportivă, Biroul de Medicină Sportivă.

A absolvit medicina sportivă, ultrasunete, toxicologie, anestezie și resuscitare, managementul sănătății.

Are mulți ani de experiență în medicina sportivă, prevenire, nutriție, scădere în greutate, recuperare și biostimulare.

- Dr. Yanakieva, cum ar trebui să mănânce o persoană cu osteoartrită pentru a pierde kilograme în plus, dar fără a-i afecta sănătatea?

- La compilarea unui regim de tratament dietetic, se iau în considerare mulți factori - compoziția chimică a alimentelor, raportul produselor din meniu, metoda de preparare, dieta.

Obligatoriu, fiecare tip de dietă necesită justificare fiziopatologică științifică și respectarea căilor biochimice de procesare a alimentelor în organism și a excreției deșeurilor atât la persoanele sănătoase, cât și a abaterilor în aceste căi ale bolii.

Medicul curant va ajusta dieta la specificul unei boli, stadiul acesteia și specificul pacientului.

În caz contrar, secretul pierderii în greutate a fost descoperit de mult: este necesar ca organismul să cheltuiască mai multă energie decât primește. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Și aici apar problemele. Toți cei care slăbesc mai întâi încearcă să urmeze o dietă, există sute inventate în acest scop. Dar pentru cei care au probleme articulare, majoritatea nu sunt potrivite.

Dr. Tsvetanka Yanakieva

Sistemul musculo-scheletic reprezintă 75% din corpul nostru. Bolile sale sunt foarte frecvente, în special peste vârsta de 50 de ani. Unul dintre cele mai frecvente diagnostice este osteoartrita articulațiilor. Dacă o persoană are această boală și este supraponderală, va trebui cu siguranță să slăbească.

Dar dacă articulațiile dur, nu este ușor. Primul lucru de luat în considerare în acest caz este de a lua măsuri pentru a pierde în greutate atunci când boala este în remisie. Adică nu există activarea procesului, prin urmare nu există dureri articulare severe.

A scăpa de excesul de greutate este una dintre cele mai importante părți ale tratamentului osteoartritei. Greutatea corporală în exces crește sarcina pe articulațiile bolnave nu numai în timpul mișcării, ci și în repaus. La pacienții care nu au reușit să slăbească, boala progresează mult mai lent decât la cei care nu au reușit.

- Care sunt factorii de risc pentru dezvoltarea osteoartritei?

- Există mulți factori de risc pentru apariția osteoartritei. Una dintre cele mai importante - o încălcare a nutriției cartilajului articular

Este posibil să nu primească substanțele de care are nevoie, nu reușește să se recupereze și începe să fie dominat de procese distructive, exacerbate de alți factori de risc (și din motive încă necunoscute). În acest context, dacă înfometezi corpul, situația nu va face decât să se înrăutățească.

- Care diete nu sunt potrivite pentru pacienții cu osteoartrita?

- Monodieta în orice variantă nu este cu siguranță recomandată celor care suferă de artroză. Dietele foarte dezechilibrate nu sunt potrivite - dietele Ducan, Atkins, dieta saraca in grasimi, vegetarianismul. Este important să evitați dietele extreme cu conținut scăzut de calorii, în care valoarea energetică totală a meniului zilnic este mai mică de 1200 kcal.

- Și ce dietă recomandați?

- Sunt adecvate metodele dietetice moi. Una dintre cele mai optime este o dietă fracționată, cu aport alimentar mai des (de 5-6 ori pe zi) și în porții mici. O astfel de abordare evită senzația de foame și, prin urmare, supraalimentarea, ajută la menținerea unui metabolism activ și permite, fără eforturi nejustificate, reducerea conținutului caloric din meniul zilnic.

Este important să alegeți produsele potrivite. Utilizarea produselor de patiserie, a zahărului și a fast-food-ului ar trebui redusă la minimum. Se recomandă carnea slabă fără grăsimi vizibile și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alegerea corectă este de a include mai multe fructe și legume în meniu, precum și cereale integrale. În combinație cu o dietă mică, acest lucru vă va permite să pierdeți sistematic jumătate de kilogram pe săptămână - acesta este ritmul considerat fiziologic. Desigur, rezultatele dorite se obțin puțin mai lent, dar vor fi mai durabile.

- Pe lângă mâncare, mișcarea și sportul sunt o parte importantă a procesului. Dar pentru durerile articulare, cum poate o persoană să se antreneze și să fie activă din punct de vedere fizic?

- Mersul aerobic, alergatul și jocurile active ajută la slăbit. În timpul acestor activități, mulți mușchi funcționează, ritmul cardiac crește, aportul de oxigen din organism crește, se arde multă energie, rezervele de grăsime sunt consumate.

Pentru a-l realiza, antrenamentul trebuie să depășească 40 de minute. Mușchii trebuie să aibă un ton bun, excesul de calorii este ars în celulele musculare. Acest lucru necesită sarcini de putere. Nu este dificil pentru o persoană sănătoasă să aleagă o combinație adecvată de antrenament aerob și forță. Dar pe fondul osteoartritei, multe exerciții nu sunt sigure, iar unele sunt imposibile.

În caz de artroză a articulațiilor de susținere a extremităților inferioare, sunt interzise săriturile, alergarea, aerobicul, pasul aerobic, dansul rapid, ridicarea greutăților, mișcările bruște, exercițiile care necesită forță explozivă. În ele, articulațiile se confruntă cu o sarcină mare, care accelerează deteriorarea cartilajului.

Ca urmare, boala progresează, deși greutatea poate fi redusă. Squats sunt dăunătoare pentru genunchii bolnavi și pentru articulațiile șoldului - îndepărtarea bruscă a picioarelor.

Alegeți un antrenament care va ajuta la consumarea energiei și nu va supraîncărca articulațiile. Cea mai bună opțiune este înotul și aerobic pe apă. În apă, sarcina articulațiilor este redusă, mușchii sunt antrenați și întăriți. Aproximativ 500 kcal pot fi arși pentru o oră de înot activ.

Dacă este permis de tipul articulației deteriorate, înotul poate fi alternat cu mersul pe jos sau cu bicicleta pe o cale plană, fără agitare inutilă. Este important să nu experimentați durere sau alte senzații neplăcute în timpul exercițiului.

Pentru a întări mușchii, se poate practica gimnastică specială, mai blândă, care se realizează în poziție șezând sau culcat, fără mișcări bruște. Construiește mușchiul nu atât de repede, dar dacă este efectuat zilnic, un rezultat bun poate fi obținut în timp.

Dacă lăsați boala să evolueze, este puțin probabil să slăbiți. Când articulația te doare grav, chiar și cele mai simple exerciții devin chin și refuzi să lupți pentru tine.

Pe fondul unei stime de sine slabe, restricțiile dietetice sunt mai puțin bine tolerate, este mai dificil să reduceți caloriile, este imposibil să renunțați la dulciuri - sunt un fel de antidepresiv care poate cel puțin ușurează durerea.

Prin urmare, acțiunile trebuie să fie complexe - tratamentul bolii de bază și pierderea în greutate. Fiecare pentru sine nu va aduce rezultate maxime. Și cel mai important - nu renunțați să vă îngrijiți sănătatea!