Stanley Lampert a fost campion universitar la atletism. Câștigător al multor competiții de prestigiu din anii '40. A continuat să concureze la competiții internaționale la începutul anilor '50.

În 1954, a stabilit un record mondial în aruncarea cu pisica. Apoi a terminat al doilea în cinci curse la rând, când recordul a fost îmbunătățit. Stan Lampert a fost unul dintre primii lansatori americani care au apreciat beneficiile antrenamentului cu greutăți. Pentru a spori rezultatele în competiții.

Cele mai bune realizări ale sale:

Presă pe umăr - 124 kg
Descărcare forțată în piept - 124 kg
Ghemuit - 260 kg
Deadlift - 226 kg

Stanley Lampert:
„Dumnezeu trebuie să-i iubească pe Hardgainers. El a creat multe! ”

Majoritatea programelor pe care le citiți în reviste sunt inutile. În orice ramură - sport sau afaceri, când campionul își descrie programul sau metodele. În majoritatea cazurilor, el descrie probabil versiunea ideală care îi place. Nu antrenamentul dvs. actual.

Nicăieri nu există atât de mult exagerări - cu excepția culturismului, a bărbăției sexuale sau a pescuitului. Dacă începem cu exagerările campionatului. Adăugați la faptul că majoritatea dintre noi nu suntem campioni - vom ajunge la miezul problemei hard gainer.

Am constatat că 99% dintre sportivii care se antrenează se antrenează excesiv. Timp de 39 de ani de pregătire - prin observație am fost convins de acest lucru. Aceasta este cea mai mare prostie pe care o pot face așa-numiții Hardgainers, urmând programele recomandate de campioni (care probabil nu se antrenează așa).

încercați

Dacă printre mulți cititori ai revistei Iron Man, pot risca câțiva voluntari să facă un experiment de 6 până la 10 săptămâni. Testatorii curajoși vor stabili cu atenție recorduri și dacă vor scrie la sfârșitul perioadei - atunci împreună vom prezenta rezultatele ca un serviciu și un act de caritate pentru marea majoritate a culturistilor.

Sistemul meu este construit pe două principii:

1) Faceți cât de puțin aveți nevoie pentru a adăuga greutate, nu atât cât puteți face

2) Ultima repetare ar trebui să fie cea mai dificilă

Sună radical? Contrar eticii iudeo-creștine pentru munca grea? Ne pare rău, aveți voință în sala de gimnastică și urmați acest program de exerciții, care va fi dificil.

Am descoperit acest sistem acum cinci ani după ce am împlinit 50 de ani. Subliniez că nu mă pot numi Hardgainer. Nu am fost niciodată, dar nu m-am antrenat niciodată. Antrenamentele mele timpurii au fost însoțite de adăugarea de dimensiuni și rezistență. Am aruncat multe haine, iar la o înălțime de 193 cm am crescut de la 81 la 121 kg în 6 ani! În această perioadă am alternat cele două antrenamente:

Antrenament A - Piramida 5-4-3-2-1 în 4 exerciții:

1. Apăsați pe umăr
2. Descărcare forțată în piept
3. Ridicarea de pe un pat
4. Ghemuit

De obicei, am făcut 1 serie de 5-8 pliuri, 1 serie de 15 lifturi pentru vițel și 1 serie de prese abdominale.

Instruire B -1 serie x 10 repetări:
1. Flexie pentru biceps
2. Apăsați pe umăr
3. Canotarea de pe o pantă
4. Ridicarea de pe un pat
5. Deadlift
6. Ghemuit
7. Ridicarea vițeilor
8. Presele abdominale

M-am antrenat de trei ori pe săptămână, de obicei în afara sezonului de curse.

traducere: Yavor Popov
sursa: ditillo2.blogspot.com