despre

Conținut:

Este ușor de controlat ceea ce este în dieta ta atunci când mănânci acasă, îți pregătești propria mâncare și ai un control complet asupra porțiunilor de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar ce se întâmplă dacă trebuie să mâncați afară - pentru că vă întâlniți cu prietenii, pentru că lucrați mult și nu aveți timp să vă pregătiți propria mâncare sau pentru că sărbătoriți o ocazie plăcută прия?

În astfel de cazuri, mulți oameni cedează ofertelor tentante din restaurante și de la o masă în afara regimului, lucrurile trec la o zi sau o săptămână și până când simt - regimul lor s-a încheiat, iar progresele făcute cu acesta se topesc treptat ...

De aceea, cel mai bine este să nu pierzi deloc controlul și chiar dacă trebuie să mănânci afară, să știi cum să faci cea mai bună alegere posibilă.

În acest articol vă voi oferi 5 sfaturi care vă vor ajuta în acest sens:

1. Aflați despre locul respectiv

Înainte de a ajunge chiar la restaurant, dacă este posibil - alegeți un restaurant bun. Mâncarea rapidă, un restaurant chinezesc și patiseriile nu sunt alegeri bune. Mergeți la un restaurant care oferă în meniu alimente apropiate de cele din dieta dvs. - grătar și produse de patiserie, fructe de mare, tocănițe, salate ... Pentru a avea o gamă mai largă de alimente sănătoase în fața dvs.

Din fericire, trăim în era Internetului și aproape toate restaurantele bune au propria aplicație sau site web, unde puteți vedea cu ușurință ce oferă și puteți evalua dacă sunt potrivite pentru dvs.

2. Alegeți rapid și inteligent

Când și cum comandați mâncarea dvs. poate conta, de asemenea. Dacă aveți de gând să mâncați singur - urmând punctul 1, uitați-vă în avans la ofertele restaurantului și alegeți un meniu pentru a comanda direct când ajungeți acolo. Acest lucru te va pregăti mental să faci alegeri sănătoase, în loc să-ți testezi voința când stai la masă și citești delicatese oferite.

Și dacă sunteți cu compania, când vine chelnerul, încercați mai întâi să comandați. Dacă întârzii, comenzile prietenilor tăi pot influența cu ușurință alegerea ta și devia. Când comanzi mai întâi, este adevărat opusul - alegerile tale sănătoase și faptul că te interesează calitatea mâncării și fii atent la ceea ce mănânci, afectează aproape întotdeauna deciziile prietenilor tăi, care vor alege și ceva mai sănătos.

Crede-mă, vorbesc din experiență!

3. Nu vă fie rușine să întrebați

Chiar dacă faceți alegerea corectă pentru restaurant, uneori opțiunile meniului nu se potrivesc exact cu ceea ce aveți nevoie pentru porția dvs. În astfel de momente - nu vă fie teamă și cereți chelnerului opțiuni.

În majoritatea cazurilor, chiar dacă restaurantul nu oferă în mod special friptură de pui cu o garnitură de legume sau salată înăbușită fără preparare prealabilă, dacă întrebați și împărtășiți preferințele, chelnerul nu se va deranja să îndeplinească comanda cu ușoare ajustări - fie că este vorba înăbușit în loc de garnitură prăjită, sau doar mai puțină sare.

4. Sari peste desert

Gândește-te la asta, chiar ai nevoie de ea? În loc să mâncați o porție mare de calorii goale și apoi să încercați să vă dați seama unde să tăiați ce să tăiați, ar fi bine să le evitați. Nici măcar nu te uiți la deserturile din meniu, nu-ți pune voința la încercare.

Dacă mănânci singur, după ce ai terminat lucrul principal, continuă doar ziua/seara. Și dacă sunteți alături de companie și ceilalți au desert, puteți lua o ceașcă de cafea și vă puteți bucura de companie și conversație. Lăsați deserturile să rămână o zi plină sau a cărei masă.

5. Sfaturi suplimentare, practice

Până acum, am construit un cadru pentru o gândire și o atitudine adecvate atunci când mâncăm afară. Acum este timpul pentru un sfat practic mai specific:

Dar totuși - permiteți-vă să greșiți!

Ce vreau să spun? Sunt sigur că după ce citiți articolul, aveți deja informațiile necesare și atitudinea potrivită pentru a lua decizii sănătoase, data viitoare când trebuie să mâncați afară.

Dar suntem cu toții oameni și uneori greșim. Dacă totuși uiți ceea ce este scris sau, dintr-un anumit motiv, nu-l urma și abate de la regimul tău - iartă-te. Am menționat-o la începutul articolului. Am lucrat cu mulți oameni care permit o dietă în afara regimului pentru a le distruge complet motivația și a le refuza.

O singură masă nu vă va strica eforturile și progresul până acum! Dar auto-blamarea și gândirea negativă pot!

Deci, iartă-te, rămâi motivat și data viitoare pregătește-te puțin mai bine mental. O s-o faci.

Sunteți în mișcare!

Găsiți utile informațiile din acest articol? Aveți propriile moduri și trucuri despre cum să rămâneți fidel alimentației sănătoase chiar și în afara casei? Voi fi bucuros să împărtășesc cu mine în comentariile de sub articol!