Există alimente pe care le puteți lua înainte de antrenament, altele în timpul și o treime după antrenamentul. Vedeți cine sunt:
1. Ce să mănânci înainte de un antrenament? - Ai nevoie de multă energie pentru a-ți face antrenamentul. Din acest motiv, este important să consumați alimente bogate în carbohidrați. Puteți obține cantitatea potrivită de carbohidrați din pâinea integrală, o parte foarte mare de fructe și legume, spaghete, paste și multe altele. Pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mâncarea, trebuie să beți multă apă înainte de antrenament. De asemenea, trebuie să mâncați proteine, care construiesc mușchi. Raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie de 50/50, combinat cu o cantitate mare de apă pentru a distribui cantitatea de alimente distribuită în mod uniform pe tot corpul.
2. Ce trebuie luat în timpul antrenamentului? - În opinia noastră, cel mai bine este să beți multe lichide în timpul unui antrenament. Vă sugerăm să pariați pe apă. Băuturile de fitness sunt de asemenea potrivite, dar conțin prea mulți conservanți. Acestea sunt îmbogățite cu sodiu și carbohidrați, dar încă nu sunt potrivite pentru consumul zilnic. Apa minerală vă va hidrata corpul în timpul exercițiului.
Odată ce ai cunoștințele necesare despre mese înainte, după și în timpul exercițiilor, poți crea acum dieta ta echilibrată.
Provocare strâmbă de 30 de zile
Squats sunt unul dintre exercițiile noastre preferate. Sunt super eficiente, iar cea mai bună parte este că le poți face oriunde. Cu un mo ghemuit.
- Agitare a proteinelor - înainte sau după antrenament
- Răcire musculară adecvată pentru recuperare perfectă după un antrenament Sport
- Antrenamente adecvate și separate de fitness nutrițional BG-Mamma
- Studiile naționale de drept 6-7 ore înainte și după antrenament
- Alimentație adecvată în timpul antrenamentelor de seară