Brațele sunt formate din trei mușchi principali - biceps, triceps și antebraț. Bicepsul este mai mic decât tricepsul și este situat pe partea din față a osului brațului superior, este mușchiul biceps responsabil pentru plierea brațelor.

4fitness

Sub biceps se află brahialul, un grup plat de mușchi care se întinde pe brațul superior și se conectează la articulația cotului. Cu mușchii mai dezvoltați, veți observa că brahialul este veriga de umplere între cei doi mușchi biceps și triceps.

Tricepsul este un mușchi triceps situat în partea din spate a brațului, responsabil pentru acțiunea opusă a bicepsului - extensia brațului.

Pregătirea mâinilor:

În aceeași secțiune veți găsi exercițiile de bază pentru acest grup muscular cu fotografii și explicații. Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont de fiecare exercițiu este că trebuie să îl efectuați corect, altfel puteți pierde un procent mare din beneficiile și efectele exercițiului. Este foarte dificil să scăpați de obiceiurile proaste atunci când efectuați exerciții, așa că sfatul nostru este să învățați să le efectuați corect de la început.

Sfatul celor 4 Fitness - punctul cheie în antrenarea brațelor este să nu vă antrenați excesiv acești mușchi relativ mici, nu au nevoie de nenumărate serii și exerciții, dimpotrivă 2-3 exerciții de bază. Așadar, combinați antrenamentul brațelor în programul dvs. general pentru a avea suficient timp de recuperare, deoarece acestea sunt utilizate în aproape toate exercițiile.