Dr. Casabie, sărbătorile sunt singurul motiv pentru care ne îngrășăm iarna?

slăbiți

Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase. În mod inconștient, facem greșeala de a nu lua micul dejun pentru că suntem ocupați să ne pregătim și să stăm la masă, ne grăbim spre mâncare, iar bietul nostru stomac se întreabă ce s-a întâmplat. Colectează 200-250 g de mâncare, iar noi îi dăm de două ori și de trei ori mai mult. Adăugați la faptul că ne mișcăm mai puțin și consumăm mai puțină energie în lunile reci, iar problema se înrăutățește. Sistemul de apărare al corpului este, de asemenea, inclus - la temperaturi scăzute mâncăm alimente mai grase și bogate în calorii pentru a ne încălzi.

Ce alimente să limiteze pentru a șterge efectele meselor consistente?

Nu există alimente interzise, ​​există porții mari. Dietele sunt cel mai mare dușman al eleganței. Când interzicem corpului un aliment, acesta uită cum să-l digere. Și când începem să-l mâncăm din nou, acesta încetinește și începem să ne îngrășăm. Interdicțiile sunt, de asemenea, o problemă pentru psihic.

Atunci care este abordarea corectă a alimentelor?

Totul începe cu capul. Trebuie să ne reajustăm psihicul, să decidem că vrem cu adevărat să slăbim. Și să ne recunoaștem exact cât mâncăm.

Îi învăț pe pacienții mei să bea multă apă, cu cel puțin 500 ml înainte de fiecare masă. Fără apă, organismul nu poate scăpa de toxine. Și sunt peste tot, în toate alimentele, oricât de organice ar fi. Recomand să beți apă după masă, mai ales după desert, pentru a spăla gustul mâncării și a nu vă înfometa mai mult.

Cum să vă organizați rutina zilnică atunci când sunt prezente leziunile?

Nutriția este 70% din lupta cu greutatea, restul de 30% sunt sport și viață activă. Faceți din sport o parte a vieții de zi cu zi. Lasă fiecare să aleagă ce vrea să facă. Plăcerea este importantă, nimic nu trebuie forțat. Prin sport ajutăm să slăbim, să strângem corpul, să-l modelăm. Iar pielea nu se relaxează atunci când o privăm de excesul de grăsime de sub ea. Căutarea formei de vârf trebuie să fie complexă pentru a obține un efect de durată, fără a afecta sănătatea.

Ce să includeți în meniu în timpul iernii?

În principal cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete. Consumul de carne roșie, ouă și produse lactate trebuie să fie moderat. Reduceți alimentele care nu conțin celuloză, limitați zahărul, sarea și grăsimile.

Câte kilograme este sănătos să slăbești pe săptămână?

Depinde de greutatea fiecăruia. Pierderea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 0,7 și 2 kg de grăsime pe săptămână. Examinați-vă indicele de masă corporală pentru a afla cât de multă grăsime internă aveți, câtă apă rețineți. Dacă indicatorii sunt destul de mari, ar trebui să consultați un specialist.

Exemplu de meniu al Dr. Casabie

Mic dejun: o bucată de plăcintă (140-150 g) cu un pahar de lapte.

Mic dejun: 50 g de nuci crude și un pahar de suc proaspăt stors.

Pranz: pana la 200 g de mancare gatita dupa preferinte si o salata de legume proaspete sau 250 ml de chefir.

Gustare după-amiaza: 180 g dovleac prăjit cu miere și nuci.

Cina: 200 g pui prăjit cu o garnitură de legume prăjite (înăbușite) și o salată de varză și morcovi.