coardă

O varietate de salturi cu frânghia sunt exerciții eficiente care strâng picioarele și abdomenul și nu numai.

Principalul avantaj al acestui tip de antrenament aerob este că coarda de salt este suficient de accesibilă și compactă, foarte potrivită pentru casă.

Sărind coarda și beneficiul de a pierde în greutate

Coarda de sărituri este un volum de muncă cardio și doar 30 de minute pe zi garantează beneficii de sănătate și de cifră fără îndoială:

1. Consolidarea sistemului cardiovascular;
2. Preveniți dezvoltarea varicelor;
3. Creșterea rezistenței sistemului respirator;
4. Accelerarea metabolismului;
5. Pierderea efectivă în greutate a întregului corp;
6. Strângerea coapselor și a abdomenului, care sunt cele mai frecvente zone problematice ale femeilor;
7. Stare de spirit mai bună și energie sporită;

Coarda este convenabilă atât pentru sala de sport, fie în aer liber, cât și acasă.

În acest scop, sunt suficiente doar o frânghie și suficient spațiu pentru sărituri.

Astfel de exerciții sunt comparabile în ceea ce privește eficiența lor cu înotul și alergarea.

Iar consumul de calorii în timpul săriturilor este de 2 ori mai mare decât consumul caloric de dans și aerobic.

Reguli de antrenament pentru slăbit

Este important să începeți procesul de antrenament fără probleme la început, începând cu 10 minute de sărituri pe coardă pe zi.

Se recomandă distribuirea sarcinii în mai multe serii.

În timp, se recomandă ca intervalele dintre seriile individuale să scadă și durata totală a antrenamentului să crească.

Se recomandă să sară frânghia timp de aproximativ 2 săptămâni și abia apoi începe cu creșterea timpului, ajungând treptat la 30 de minute.

Acesta este momentul optim necesar pentru a pierde în greutate în mod eficient cu cheltuielile calorice de aproximativ 500 de calorii.

Nu există un timp stabilit pentru sărituri pe coardă, este ales în funcție de dispoziție și posibilități.

Exercițiile de corzi trebuie să înceapă întotdeauna cu o încălzire:

• Încălzirea picioarelor, care se face cu mișcări de rotație și ridicarea picioarelor;
• Încălzirea gleznelor prin ridicarea picioarelor;

O atenție specială ar trebui acordată pantofilor de sărituri, care ar trebui să fie ușori și respirabili și mai important - cu o talpă flexibilă.

Chiar dacă te antrenezi cu frânghia acasă, îmbracă-ți adidași, deoarece salturile au o sarcină de compresie a șocului pe coloana vertebrală, care doar înmoaie pantofii.

Hainele trebuie, de asemenea, alese confortabil, astfel încât să nu restricționeze mișcarea și să fie realizate din materiale naturale.

Un element obligatoriu este sutienul sport, care susține sânii și previne întinderea.

Când săriți coarda, urmați aceste reguli:

• Brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate și aproape de corp;
• Mișcarea frânghiei ar trebui să se facă numai cu ajutorul palmelor;
• Aterizarea după un salt trebuie să fie degete;

Când aterizați pe călcâi sau pe întregul picior, se creează tensiune inutilă pe coloana vertebrală.

• Încercați să respirați uniform și profund;

Când ați însușit cele mai de bază exerciții pentru sărituri pe coardă și tehnica de implementare a acestora, treceți la mai complexe.

În ciuda tuturor avantajelor săriturilor pe coardă, există contraindicații în care această activitate fizică este strict contraindicată:

• Orice modificare a coloanei vertebrale, deoarece salturile pot deveni un catalizator pentru dezvoltarea și exacerbarea bolilor grave;
• Boli cronice ale articulațiilor picioarelor și încheieturilor;
• Boli cardiovasculare și hipertensiune;
• Stadiul obezității, care creează o sarcină inutilă pe coloana vertebrală și articulații;