scăderea

Ați omis un antrenament din cauza lipsei de timp? Foarte des, acest lucru servește drept scuză, dar uneori chiar în programul aglomerat, timpul pentru a merge și a reveni la sală, antrenamentul în sine, dușul după acesta. Toate durează aproape 2 ore, ceea ce pentru unii dintre noi este un lux.

Datorită Colegiului American de Medicină Sportivă și cercetărilor efectuate la centrul său de cercetare, puteți obține aceleași beneficii de la antrenamentele de rezistență lungă sau cardio în doar 8 minute.

Rezultate maxime cu investiții minime

Astfel, oamenii de știință de la respectivul colegiu descriu antrenamentul lor de 8 minute în circuit. Este rezultatul a numeroase studii de antrenament de înaltă intensitate, în care sunt luați în considerare o serie de parametri și sunt selectați cei mai eficienți. S-a constatat că super rezultatele dau alternanța grupelor musculare, munca intensă timp de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă și aranjarea exercițiilor astfel încât să se obțină o creștere rapidă a ritmului cardiac, urmată de o scădere treptată.

Dacă ați făcut vreodată antrenamente de mare intensitate, veți ști cât de obositoare sunt și cum 8 minute se pot simți ca niște ore infernale. Trebuie doar să introduceți zona de disconfort, care a fost evaluată pe o scară de la 1 la 10, ar fi aproximativ 8. Antrenamentul se face conform schemei de mai jos, cu un timp de rulare de 8 minute. Dacă vă simțiți bine și aveți mai mult timp, puteți repeta runda 2 sau 3 de mai multe ori.

Sunteți gata? Tot ce aveți nevoie este corpul, scaunul, peretele și cronometrul. Doar urmați diagramele - 30 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă. Iată câteva detalii:

Scaunul cu aer se realizează sprijinindu-se de un perete, iar genunchii și șoldurile sunt la un unghi de 90 de grade.

În bara laterală, faceți 30 de secunde pe fiecare parte, fără a face o pauză între ele.!

Pentru flotări, rotiți de fiecare dată când ridicați brațul până la tavan!