• Whatsapp

vitalabo

Când începeți rutina de antrenament, desigur, doriți să vedeți primele rezultate cât mai curând posibil. Când acest lucru este de fapt realist?

Când se vor vedea cu adevărat primele rezultate ale antrenamentului - nu se poate spune cu siguranță. Faptul este că depinde de o serie de factori. În primul rând este scopul antrenamentului. De ce sau pentru ce mă antrenez cu adevărat? Vreau să

  • mai mult mușchi
  • mai multă putere
  • mușchii mai definiți
  • mai multă durabilitate
  • o mai bună coordonare?

În funcție de obiectiv, ar trebui să urmezi și un plan de antrenament diferit. Și există multe premise specifice care afectează instruirea. Acestea sunt, de exemplu:

  • sex
  • vârstă
  • nivel sportiv inițial
  • frecvența antrenamentului
  • tipul de instruire
  • etc.

Adaptarea la noi stimuli

Când ne antrenăm, corpul nostru se adaptează în timp la noi stimuli. Dacă alergăm regulat, de exemplu, ne pune sistemul cardiovascular la încercare, precum și coordonarea și mușchii picioarelor. În timpul fazelor de regenerare, corpul se adaptează la ceea ce va duce, în timp, la o mai bună rezistență, mai mult mușchi, o mai bună coordonare.

Super compensare

Această creștere a eficienței este adesea numită super compensare. Teoria din spatele acestui lucru este simplă: prin stimulul de antrenament, curba noastră de eficiență scade. Corpul nostru reacționează regenerându-se în faza de odihnă peste nivelul inițial.

Aceste ajustări au loc continuu, dar nu în același ritm. Aceasta înseamnă că mai mulți oameni neantrenați vor observa progrese mult mai rapide decât oamenii deja activi fizic. Cu cât ne antrenăm mai bine, cu atât va fi nevoie de mai mult efort pentru a vedea efecte vizibile. În plus, nivelurile de platou sunt întotdeauna atinse acolo unde eficiența stagnează mult timp.

Durată diferită pentru adaptare

În funcție de ce sistem este încărcat, corpul durează diferite perioade de timp.

Nervii se reglează cel mai repede. Conductivitatea lor se îmbunătățește după câteva minute sau ore.

Sistemul cardiovascular are nevoie de zile până la săptămâni pentru a se adapta. Este nevoie de aceeași cantitate de timp pentru a adapta mușchii și forța.

Este nevoie de cel mai mult timp pentru articulații, tendoane și ligamente. Au nevoie de luni.

Concluzie

Când vedem primele succese ale antrenamentului depinde de diverși factori. Indiferent de premisele personale, este întotdeauna o chestiune despre ce și cum să te antrenezi. În general, cu un program de antrenament bun și secvența asociată, după aproximativ două-trei luni, primele succese sunt vizibile.

Un alt factor important este dieta. Dacă vrem să construim mușchi, trebuie să luăm multe calorii, altfel nu se întâmplă nimic. Data viitoare ne vom ocupa de acest subiect.